Упражнение «Прощение»
Это упражнение на прощение Ваших близких и не очень близких людей. Оно очень простое и состоит из трех этапов.
1. Нужно на чистом листе бумаги нарисовать три колонки. В первую колонку выписать список всех людей, на которых вы обижены. Постарайтесь сделать список наиболее полным.
2. Во второй столбец запишите, за что вы обижены на этого человека.
3. В третий столбец напротив каждого имени напишите слова:
Я прощаю (имя человека) за все
Я люблю (имя человека).
Я благодарна (имя человека).
Затем расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и выдох, и еще раз - глубокий вдох, а с выдохом отпустите все напряжение в теле, всю тяжесть, покачайтесь на волнах своего дыхания. Вызовите образ человека, с которым Вам хотелось бы провести ритуал прощения.
Представьте, что этот человек стоит напротив вас. Рассмотрите его. И скажите ему слова, которые вы записали в третьем столбце.
И можете добавить следующие слова:
«Прости меня, и я прощаю тебя, и я прощаю себя в отношениях с тобой. И я прощаю и отпускаю все то, что было между нами.
Я благодарю тебя за то, что было между нами, и за то, чего между нами не было. За то, кем ты был для меня, и кем ты для меня не был, и за те уроки любви, которые ты мне дал».
Мысленно поклонись. Теперь сделайте глубокий вдох и с выдохом, возвращайтесь в «здесь и сейчас».
Вы можете сделать такое упражнения и работая с собственным чувством вины. Но, в конце Вы можете добавить:
"Я даю себе столько света, любви, поддержки, свободы, внимания, ценности, сколько мне не хватает сейчас."
И представьте золотой луч, который наполняет каждую клеточку Вашего тела любовью, светом, теплом.
Прощение
Линейный вид
