Пришёл богач к мудрецу и говорит: - Я тебе дам тысячу золотых, если покажешь мне, где Бог. - Я тебе дам две, - ответил мудрец, - если ты покажешь, где его нет.
Предлагаю собирать здесь всякие интересные упражнения из разных практик.
Вот, например, одно:
Упражнение «Золотой петух стоит на одной ноге» — простой способ предупредить серьезные недуги
Автор: Чжен Фучжун
Перевод с китайского Елены Буяновой
Представьте, что вы сёрфер, который несется на доске по бурному морю, спорит с ветром, взлетает на волне и падает вниз — как же трудно удержать равновесие! Если у вас хорошее воображение, вы сразу взбодритесь и согреетесь.
Когда развивается болезнь, специалисты традиционной китайской медицины считают, что нарушено равновесие между стихиями Инь и Ян. Но понять это нам достаточно сложно, как не намного проще представить, что нарушились или разбалансировались связи между внутренними органами. Когда возникают проблемы с конечностями или с позвоночником, врачи считают, что потеряна гармония между внутренними органами и костно-мышечной структурой. И это нелегко осмыслить, особенно если вы мало что понимаете в китайской медицине. Не у всех есть желание вдаваться в теорию, но очень хочется просто узнать, есть ли какой-то простой способ восстановить баланс и гармонию? Я отвечу — да. В арсенале китайской медицины есть простой и чрезвычайно эффективный способ, который называется упражнение «Золотой петух стоит на одной ноге». Я предлагаю вам освоить его прямо сейчас.
Итак, закройте глаза, руки свободно опустите вдоль тела, приподнимите одну ногу и постойте в данном положении несколько минут. Непременное условие — не открывать глаза. В этом случае зрение не будет помогать вам удерживать равновесие, что мобилизует мозг на восстановление равновесия и баланса во внутренних органах, для того чтобы удержать общее равновесие тела.
По подошвам наших стоп проходят каналы шести важнейших внутренних органов, когда вы пытаетесь удерживать равновесие на одной ноге, ослабленные каналы могут даже начать болеть, но одновременно с этим они будут тренироваться, что в свою очередь будет благотворно сказываться на органе, к которому относится канал, и на той части тела, в которой данный орган себя проявляет.
Выполнение упражнения «Золотой петух стоит на одной ноге» помогает сосредоточиться и избавиться от рассеянности. Кровь и ци опускаются в область конечностей, что оказывает положительный эффект при гипертонии, сахарном диабете, остеохондрозе, радикулите и других заболеваниях. Оно эффективно при признаках атрофии мозжечка, болезни Меньера (заболевание проявляется приступами головокружения, шумом в одном ухе, потерей слуха, нарушением равновесия) и подагре. Данное упражнение при его регулярном выполнении исключительно эффективно для тех людей, у кого мерзнут конечности… Этот метод лечит корень болезни, а также великолепно укрепляет иммунитет организма.
Один мой друг заявил, что с легкостью может выдерживать позу пять минут и дольше. Но это слишком скучно, и он не может себя заставить этим заниматься.
На самом деле, мы можем выполнять это упражнение весело и с задором. Помню, когда я только начал его практиковать, то представлял себя сёрфером, несущимся под парусом по огромным волнам, руками сжимал воображаемый канат, представлял, как трудно мне удерживать равновесие. Закройте глаза, включите воображение, усложняйте задачу, добейтесь того, чтобы телу трудно было удерживать баланс, чтобы вас пот прошибал от напряжения. При этом даже можно напевать любимую мелодию или включить музыку. На начальном этапе и при слабой физической форме выполняте упражнение понесколько минут на каждую ногу. Постепенно увеличивайте время стояния на ноге.
[свернуть]
не читать
Если честно, у меня даже пол-минуты простоять не получается
Но упражнение, правда, могучее. Буду тренироваться.
Еще дополнение к описанию этого упражнения.
Может помочь его лучше понять и правильно выполнять.
Скрытый текст
В тай цзы цюань есть схожее упражнение “Золотой петушок”. Стойка симметричная – сначала на одной, потом – а другой ноге.
Важно, чтобы в этой стойке опорная нога была слегка согнута в колене, а вес был перенесен на переднюю часть стопы (стопа полностью стоит на полу). Спина прямая, расслабленная, позвоночник как-бы подвешен за макушку. Рука со стороны опорной ноги вытянута вдоль бедра, слегка согнута в локте, кисть развернута к полу. Вторая нога согнута в колене и как-бы подвешена за коленный сустав, рука над коленом согнута в локте, кисть направлена вверх. Ощущение устойчивости в таком упражнении возникает после многих повторений и обретения внутреннего равновесия.
О "Золотом петухе" Информация меня заинтересовала и прежде всего потому,что я давненько уже пытаюсь восстановить координацию (:Sad: которая куда то пропалаead:) и этот пост подтолкнул меня заняться "восстановлением" с новой силой. Читайте с новыми знаниями.Вчера так и не смогла постоять с закрытыми глазами. Сегодня с утра пробую. Мысленно отслеживаю положение рук и ВДРУГ осознаю,что я вся напряжена. Попробовала расслабить все мышцы и . . УРА!!!!!! СТОЮ!!!! Не скажу,что стою минуту,но раз в 20-30 больше первоначального времени- это точно. Этой находкой и спешу поделиться: мышцы не напряжены, центр тяжести опущен до пола, руки опираются на мысленные опоры. Может кому пригодится
Каждое утро я начинаю с этого упражнения йоги.Оно не тяжелое,но очень эффективное. Упражнение:"СушУмна нАри шАктивАрдхак."(Укрепляющее спинномозговой канал-"Сушумну".)
Как только вы утром проснулись,прежде чем встать с постели,лягте на спину,уберите подушку из-под головы,ноги вытяните вместе,руки положите вдоль туловища ладонями вниз,расслабьте тело,смотрите прямо перед собой.
Техника исполнения. Сделайте потягивающее движение вперед пяткой левой ноги,не отрывая ее от кровати,носок при этом тяните на себя.Оставайтесь в этом положении в течение 5с(считая про себя:и-раз,и-два и так до пяти),затем расслабьте ногу.Сделайте потягивающее движение вперед пяткой правой ноги,не отрывая ее от кровати,вытягивая пальцы на себя,и оставайтесь в этом положении в течение 5с,затем расслабьте правую ногу.Сделайте такое же движение пятками обеих ног одновременно,пробудьте в этом положении также 5с,не отрывая пяток от постели,потом расслабьте обе стопы.Повторите упражнение 5 раз,считая потягивающее движение левой,правой и обеими пятками за один раз.
Внимание при выполнении этого упражнения направьте на копчик.Дыхание произвольное через нос.
Если хотите побыстрее проснуться,выполняйте упражнение с широко раскрытыми глазами.
Терапевтические эффекты.Упражнение нормализует кровообращение в ногах,оказывает благотворное влияние на симпатическую нервную систему,способствует излечению пояснично-крестцового радикулита,люмбоишиалгии,помогает против судорог икроножных мышц,развивает выносливость,выпрямляет осанку.
Взгляд во время упражнения не должен блуждать,старайтесь смотреть в одну точку.
Вы должны лечь так,чтобы ваша голова была обращена к Востоку.
Упражнение выполняется на твердой,ровной поверхности. Будем здоровы!!!
Техника исполнения. Сделайте потягивающее движение вперед пяткой левой ноги,не отрывая ее от кровати,
УДАЧА, в восточных практиках (йога, цигун) упражнения для мужчин и женщин делаются немного по-разному.
Если в них задействованы конечности...
Но не во всех.
Здесь точно всем надо начинать с левой ноги?
Или мужчинам - с правой?
Скорее всего, здесь это не имеет значения. То есть, всем надо начинать с левой.
Ну это я так, на всякий случай спросил
Завтра попробую.
Здесь точно всем надо начинать с левой ноги?
Или мужчинам - с правой?
Так как авторы книги, в котрой я читала про это упражнение, мужчины, то меня этот вопрос тоже интересовал. Только я думала, может для женщин нужно начинать с правой ноги. Я пересмотрела в интернете, везде указывается, что начинать нужно с левой.
И интуитивно мне хочется начинать его выполнять с левой ноги.
Кстати, книга, где говорится об этом упражнении, и ещё о многих других полезных йоговских упражнениях и асанах есть в нашем "Читальном зале"...
Называется она "Хатха-йога для начинающих" авторы Зубков А.Н. и Очаповский А.П.
В здоровом теле - здоровый дух!
ead:) и этот пост подтолкнул меня заняться "восстановлением" с новой силой. Читайте с новыми знаниями.Вчера так и не смогла постоять с закрытыми глазами. Сегодня с утра пробую. Мысленно отслеживаю положение рук и ВДРУГ осознаю,что я вся напряжена. Попробовала расслабить все мышцы и . . УРА!!!!!! СТОЮ!!!! Не скажу,что стою минуту,но раз в 20-30 больше первоначального времени- это точно. Этой находкой и спешу поделиться: мышцы не напряжены, центр тяжести опущен до пола, руки опираются на мысленные опоры. Может кому пригодится
Линейный вид
