Пришёл богач к мудрецу и говорит: - Я тебе дам тысячу золотых, если покажешь мне, где Бог. - Я тебе дам две, - ответил мудрец, - если ты покажешь, где его нет.
1. Купите велосипед. Железяка способна превратиться в машину времени, особенно если вы отправитесь на ней по местам юности.
2. Кокетничайте с парнями, моложе вас. Ничто так не дисциплинирует тело, как желание нравиться.
3. Худейте. С возрастом перед человеком стоит неизбежный выбор – лицо или тело. Держать тело в форме возможно, лицо – нет, по крайней мере без пластической хирургии или косметологии.
4. Не презирайте тех, кто делает уколы ботокса или диспорта.
5. Не ешьте после шести. Том Форд справедливо говаривал: «В сорок лет после шести едят одни крестьяне и плебеи».
6. Прекратите пить алкоголь, даже вино. Говорят, французы пьют каждый день. Но это французы. Все остальные получают с одной бутылки 500 ккал. Для справки: дневная норма – 1500 ккал, то есть помимо бутылки вам остается кусок мяса и пара листиков салата. Если вас устраивает такое меню, пейте.
7. Не завидуйте.
8. Спите не менее восьми часов (за исключением случаев, указанных в пункте 19).
9. Тратьте деньги легко и весело. Делать накопления – такой же признак старости, как волосы в ушах.
10. Обязательно ходите на танцы, занимайтесь йогой или фитнесом.
11. Когда вам делают комплимент, не смущайтесь и не оправдывайтесь. Правильное поведение – сдержанно поблагодарить
12. Отдыхайте. Минимум два раза в год. Обязательна поездка на море.
13. Будьте любознательны. Человек, которого интересует он сам, скоро сможет увлеченно рассказывать только о своих болезнях.
14. Не путайте роскошь и комфорт со счастьем. Неприхотливость и простота – спутники юности.
15. Не жалуйтесь на жизнь. Вообще не жалуйтесь.
16. Никогда не говорите: «Я боюсь».
17. Ходите на смешные шоу.
18. Если появилась возможность поехать в ночь, поезжайте. Лучше проспать работу, чем жизнь.
19. Будьте щедрыми.
20. Будьте легки на подъем. Не надо взвешивать, обмозговывать и рефлексировать. Действуйте.
21. Не забывайте, что цветы лучше дарить без повода.
22. Не надо стесняться послать глупую смску. Пример: «Хорошего дня, зайка!» Смайлик – перебор, но не смертельный.
23. Будьте как дети. Тем более что «Ледниковый период» – очень хороший мультфильм.
24. Будьте как птицы или живите сегодняшним днем – не вчерашним и не завтрашним.
25. Не старайтесь выглядеть моложе – будете выглядеть смешно. Надо выглядеть отлично, но на свой возраст.
Новое исследование – как бегать трусцой для продления жизни
Для продления жизни тренируйтесь с умеренной интенсивностью
Как бегать трусцой для продления жизни и при этом не навредить здоровью? Конкретный ответ на этот вопрос дают результаты нового многолетнего исследования бега трусцой.
Многие люди, ведущие здоровый образ жизни, очень любят бег и хотели бы знать, как бегать трусцой правильно, чтобы не навредить здоровью и увеличить продолжительность своей жизни. Интуитивно многие ожидают, что регулярные энергичные аэробные упражнения полезны для продления жизни и уменьшения заболеваний.
Однако существует и другое мнение, основанное на исследованиях, показывающих, что длительные аэробные тренировки на выносливость могут оказывать вредное воздействие на сердце. Это мнение противоречит очень большому количеству доказательств того, что физические упражнения полезны.
Новое очень хорошо выполненное многолетнее исследование бегунов трусцой, зарегистрированное в Копенгагене (Copenhagen City Heart Study), проливает яркий свет на вопрос о влиянии многолетних занятий бегом трусцой на здоровье и продолжительность жизни бегунов.
Исследование началось в 1976 году, когда в нем приняли участие 19329 человек в возрасте от 20 до 92 лет. Участников наблюдали до июня 2011 года (35 лет), кроме тех, естественно, кто умер в течение этого периода.
Из общего числа участников 1878 человек (1116 мужчин и 762 женщин), регулярно бегавших трусцой по крайней мере в течение одного из четырех завершенных циклов обследования бегунов, отвечали на вопросы о количестве часов в неделю и интенсивности бега.
В течение 35 лет наблюдения были зарегистрированы 122 случая смерти среди бегунов и 10158 – среди тех, кто не занимался бегом. В результате было подсчитано, что смертность, связанная с возрастом, у бегунов трусцой в целом была на 44% меньше, чем у тех, кто бегом не занимался, что является весьма значительным достижением. Это подтверждалось для обоих полов всех возрастов. В среднем бег трусцой дал 6,2 лет дополнительной жизни мужчинам и 5,6 лет - женщинам.
Стиль бега трусцой был примерно одинаковый для всех бегунов, но скорость и продолжительность бега были разными. Средняя продолжительность занятий бегом была 10 лет, а доля бегунов, занимавшихся бегом трусцой от начала до конца хотя бы в течение одного цикла обследования, составляла 64%.
Авторы исследования были особенно заинтересованы в получении данных о том, как скорость бега, его продолжительность или частота тренировок влияют на здоровье и смертность участников.
В конечном итоге была установлена следующая зависимость смертности от продолжительности бега трусцой и его интенсивности.
Продолжительность тренировок. Смертность была ниже, чем у не бегающих участников исследования, у тех, кто бегал в неделю: меньше 1 часа – на 32%, 1-2,4 часа – на 42%, 2,5-4 часа – на 21% и больше 4 часов - на 14%.
Скорость бега. При низкой скорости бега (8 км/ч) наблюдалось 63%-ное снижение смертности бегунов по сравнению с не бегающими участниками, при средней скорости (10 км/ч) – 47%-ное снижение смертности, а при быстром беге (больше 11 км/ч) было обнаружено повышение смертности бегунов на 22% по сравнению с небегунами.
Частота тренировок. У тех, кто бегал трусцой 1-3 раза в неделю, было обнаружено 60%-ное снижение смертности, а у слишком активных участников, бегавших более трех раз в неделю, смертность повысилась на 24% по сравнению с не бегающими участниками.
Таким образом, на вопрос как бегать трусцой для продления жизни, приведенные результаты исследования дают однозначный ответ: бег трусцой в медленном и среднем темпе 1-3 раза в неделю продолжительностью 1-2,5 часа в неделю является очень мощным способом снижения смертности и повышения продолжительности жизни по сравнению с теми, кто таким бегом не занимается.
Вместе с тем, превышение указанных выше оптимальных параметров занятий бегом может привести к нежелательным последствиям.
Метки: для продления жизни, как бегать трусцой
Поделиться…
Запись создана: Воскресенье, 21 Апрель 2013 в 6:55 и находится в рубриках Долголетие, Физкультура. Вы можете следить за комментариями к этой записи через ленту RSS 2.0. Вы можете оставить отзыв, или trackback с вашего собственного сайта.
✔Луиза Хей пишет о себе :
"До 45 лет моя жизнь не имела особого смысла и приносила мне только страдания и огорчения.
В 45 я узнала о позитивном мышлении и стала писать книги.
В 50 я организовала собственное издательство "Hey House".
в 55 я изучила компьютер.
В 60 я стала изучать живопись, сидя за партой вместе с детьми. Стала писать картины и продавать их.
В 65 я решила осуществить свою детскую ме
чту и записалась в танцевальную студию.
Наконец-то я получила удовлетворение от движений под музыку.
В 70 я начала серьезно заниматься йогой. Здоровье мое значительно улучшилось, в теле появилась гибкость и легкость.
Сейчас мне 76, я бодра, здорова, очень богата, уверенно смотрю в будущее и знаю, что жизнь принесет мне еще немало сюрпризов.
А вы все еще говорите себе, что уже поздно заниматься делами, которые вам действительно нравятся, что не тот возраст, не те обстоятельства? Лучшее время - сейчас!
Йоханне Кваас — 89, что не мешает ей активно тренироваться и побеждать в чемпионатах
Немка считается самой пожилой действующей гимнасткой мира,
о чём свидетельствует запись в Книге рекордов Гиннесса
Линейный вид
