Пришёл богач к мудрецу и говорит: - Я тебе дам тысячу золотых, если покажешь мне, где Бог. - Я тебе дам две, - ответил мудрец, - если ты покажешь, где его нет.
Друзья, мы тут снимаем несколько роликов и для одного из роликов нужна "говорилка". Как бы теоретическая часть. Вот набросали черновик. В связи с одичанием не много топорно. Может у кого-то будут какие-то замечания по тексту, орфография и знаки препинания не важны, так как это будет всё наговариваться.
Упражнения на задержках дыхания
Дыхание. Мы сейчас с вами не будем углубляться в биохимию и разбираться с тем, для чего нам нужен кислород и углекислый газ. У каждого теперь есть такая возможность посмотреть всё это самостоятельно. Вся эта информация есть в свободном доступе в интернете. Мы сейчас поговорим о природных механизмах, которые существуют независимо от того, знаем ли мы законы биохимии или нет. Начнем с дыхания. Если мы будем наблюдать за собой хотя бы в течении нескольких дней, то мы можем заметить, что в разных психических состояниях мы по разному дышим. И как психическое состояние влияет на наше дыхание, так и обратно - наше дыхание влияет на наше психическое состояние. Здесь мы будем рассматривать в первую очередь задержки дыхания как на вдохе, так и на выдохе.
Когда мы рождаемся первое, что мы делаем - это вдох. Когда мы принимаем какое-то решение, задумываемся, то мы опять делаем вдох. В любой стрессовой ситуации мы первым делом что делаем, мы делаем вдох. При подъёме тяжестей мы задерживаем дыхание. Опаздывая на автобус или электричку, мы делаем короткий бросок, задержав дыхание, пробегая несколько десятков метров на одном вдохе и вспоминаем о том, что нам надо было дышать, когда садимся в транспорт. Соответственно, когда нам нужна энергия, мы делаем вдох.
Теперь о выдохе. Или задержка дыхания на выдохе. Когда мы уже приняли решение и нашли выход из сложившейся ситуации, то как правило мы всегда делаем длинный выдох. Недаром говорят, выдохни и успокойся. С выдохом всегда у нас ассоциируется расслабление. Если мы хотим побыстрее уснуть, то мы начинаем увеличивать выдох и буквально через некоторое время спокойно засыпаем. Пронаблюдав за собой, мы легко можем заметить, что в спокойном состоянии наш выдох более протяженный, чем вдох. Вот основные два вида дыхания, которые мы в дальнейшем будем использовать в этих упражнениях.
Теперь ещё один из природных механизмов, который наш организм использует так же при стрессовых ситуациях - это дрожание. В те моменты, когда мы заболеваем или чем-то отравляемся, чем-то напуганы или замерзаем от холода, наш организм использует этот механизм как один из способов помочь себе! Теперь надо разобраться для чего он это делает. Увеличивая чистоту колебаний, мы, тем самым, ускоряем обмен веществ. А значит, увеличиваем выработку гормонов для снятия стресса и увеличиваем адаптационные свойства организма.
Теперь ,собственно, о самом движении во время занятий. На обычной тренировке стандартным движением является движение на полной амплитуде, что само по себе очень для нашего организма энергозатратно, с какого бы угла зрения мы это не рассматривали. Поэтому стандартная тренировка с отягощениями условно выглядит так, два шага вперед, один шаг назад. Энергоэффективность у такого рода занятий не высока и, как правило,прилив энергии приходит после продолжительного времени после занятий, так как организму надо много времени на восстановление сил. Тренироваться каждый день при такого рода занятиях не возможно. Организму просто не хватит сил на восстановление. А вернее, энергии не хватит. Теперь стоит задуматься, нужны ли такие тренировки, при которых мы столько теряем времени, а на выходе имеем небольшие дивиденды?
Теперь поговорим о первых заметных бонусах тренировок на задержках дыхания и на движениях на малой амплитуде (микродрожании). При обычной тренировке, в конце любого упражнения последние несколько повторений мы делаем уже на медленной скорости, еле-еле дотягивая до завершения упражнения. При этом пульс наш всегда будет учащаться, а дыхание будет очень глубоким. Как правило, нам требуется несколько минут, чтобы все эти показатели восстановить. При тренировках на задержках дыхания последние несколько повторений мы всегда будем делать гораздо быстрее, чем в начале. Единственным препятствием на нашем пути будет нехватка воздуха, что, собственно, и заставляет нас остановиться. Пронаблюдав за своим пульсом, мы будем замечать, что во время тренировок, особенно в конце, наш пульс будет, как правило, меньше или таким же, как и до начала занятий. Стандартные тренировки наоборот вам гарантируют учащённый пульс. Ещё одним козырем здесь будет то,что при таких тренировках буквально первые упражнения позволяют нам сразу выйти на режим так называемого второго дыхания. А значит, мы выходим на другой уровень энергии. Механизм открытия второго дыхания мы тоже не будем здесь долго объяснять, так как у всех есть возможность хотя бы прочитать об этом в сети. Ещё одним из бонусов будет то, что мы практически не потеем во время занятий. Так как нет изнуряющих и изматывающих движений на полной амплитуде. А если мы всё таки начинаем нагреваться, то умышленно мы себя начинаем охлаждать, не давая телу потеть, а значит, терять энергию. То есть, из вышесказанного становится понятным, что мы преследуем при таких занятиях и какие механизмы мы используем для этого. А главное, не делаем того, что не приносит нам сразу очевидных бонусов.
Немного разобравшись с тем, где были основные ошибки в обычных тренировках, мы их исключили, поставив во главу угла не сказочный рост мышц, а набор мощной энергетики. И для этого мы использовали естественные, самой природой данные, механизмы.
__________________
Я настолько изменился, что сам себя не узнаю!
Я не утверждаю, что надо что-то исправить, а просто говорю своё мнение о тексте, как бы я его написала.
- Первом абзац я бы оставила.
-Во втором фраза "пробегая несколько десятков метров на одном вдохе и вспоминаем о том, что нам надо было дышать, когда садимся в транспорт. Соответственно, когда нам нужна энергия, мы делаем вдох." была бы лучше-"пробегая несколько десятков метров на одном вдохе начинаем дышать только в транспорте" Слово "вспоминаем" тут не уместно, т.к. вдох идёт на автомате, ведь задержка дыхания как бы больше не нужна, мы добежали до цели.
Фраза Соответственно, когда нам нужна энергия, мы делаем вдох. по моему утяжеляет этот абзац, её лучше употребить в другом месте.
Теперь о выдохе. Или задержка дыхания на выдохе. Можно проще- Теперь о задержке дыхания на выдохе. Пронаблюдав за собой, мы легко можем заметить, что в спокойном состоянии наш выдох более протяженный, чем вдох.-пишите вы в этом же абзаце.Если вы пишите для опытных спортсменов то это верно, а не опытные к этому должны стремиться, их вдох и выдох в другой пропорции.(чаще равны)
В следующем абзаце о дрожании слово "теперь" опустить, начать со слова "ещё"
В 5 абзаце фразу"Теперь ,собственно, о самом движении во время занятий."можно построить так-"Сейчас рассмотрим наши движения (механизмы движения) во время занятий". Слово "теперь" слишком часто повторяется.
Порассуждаю о содержании всего пятого абзаца. То, что вы пишите логично для вас, занимающихся по этой методике. Новичка оно "испугает", может вызвать недоверие. А если акцент перенести ? Вы вначале расскажете, что предлагаемые вами упражнения имеют бОльший кооффициет действия чем стандартные, а потом уже излагаете само содержание абзаца, т.е как бы аргументируете свою мысль.
Абзац с микродвижениями пропускаю, а вот в заключительных словах я бы фразу
основные ошибки в обычных тренировках, подумала чем заменить! Как-то не корректно делать такое заявление, что чьи-то тренировки-ошибка. Может можно сказать так:" Разобравшись какие девиденты дают нам задержки дыхания на . . . . мы исключили большие амплитуды с отягощениями
поставив во главу угла не сказочный рост мышц, а набор мощной энергетики. И для этого мы использовали естественные, самой природой данные, механизмы."
Леший, извини, если что не так поняла, да и редактировала на своё понимание
Все же напишу)
Но это очень-очень субъективно, как бы я воспринимала услышанное.
Мне был бы неприятен даже самый намек на противопоставление "обычных" тренировок и того, что вы предлагаете. Очень похоже на алгоритм рекламы: "обычный" порошок и тот, что предлагаем мы.
Что значит "обычная тренировка"? Силовая? Что такое "стандартная", она существует?
Да и бог с ними, с "обычными"! У кого мозги есть (а ведь вы именно на таких рассчитываете, раз предлагаете самим узнать и то, и се?), тот и сам сопоставит и сообразит, мне кажется. Или у вас какая-то специфическая аудитория?)
То есть меня бы заинтересовало что-то, что предположительно давало какие-то плюсы, и я бы понимала, какие и почему.
И этого было бы достаточно.
Говоря конкретно), "перекроила" бы абзац, в котором говорится об "обычной" тренировке.
Все это, разумеется, на мой вкус, извини... Но раз сам спрашиваешь)
Тайна, это в силу вредности моей захотелось зацепить "армию бройлеров", отказывающихся мыслить. Надо подумать ,возможно, действительно, можно как-то смягчить. Но для примера стандартной тренировки я бы оставил и ошибки, так как на фоне их лучше видно.
__________________
Я настолько изменился, что сам себя не узнаю!
В любой стрессовой ситуации мы первым делом что делаем, мы делаем вдох. При подъёме тяжестей мы задерживаем дыхание. Опаздывая на автобус или электричку, мы делаем короткий бросок, задержав дыхание, пробегая несколько десятков метров на одном вдохе и вспоминаем о том, что нам надо было дышать, когда садимся в транспорт. Соответственно, когда нам нужна энергия, мы делаем вдох.
Я бы просто заменила слово "вспоминаем" на слово "осознаём".
Ведь так оно и есть. Мы добегаем до цели. Делаем выдох облегчения и осознаём, что не дышали, пока бежали.
Согласна с Нэлли и Тайной - не стоит противопоставлять свою методику другим.
Каждый выбирает из многообразия, выработанного человечеством, приемлемое лично для себя.
Может было бы неплохо отразить конкретные результаты, которые вы получили, работая таким образом над собой.
__________________ Если ты думаешь, что сможешь - ты сможешь.
Если ты думаешь, что не сможешь - ты прав.
Мы сейчас с вами не будем углубляться в биохимию и разбираться с тем, для чего нам нужен кислород и углекислый газ. У каждого теперь есть такая возможность посмотреть всё это самостоятельно. Вся эта информация есть в свободном доступе в интернете. Мы сейчас поговорим о природных механизмах, которые существуют независимо от того, знаем ли мы законы биохимии или нет.
Начнем с дыхания. Если мы будем наблюдать за собой хотя бы в течении нескольких дней, то мы можем заметить, что в разных психических состояниях мы по разному дышим. И как психическое состояние влияет на наше дыхание, так и обратно - наше дыхание влияет на наше психическое состояние. Здесь мы будем рассматривать в первую очередь задержки дыхания как на вдохе, так и на выдохе.
Когда мы рождаемся, первое, что мы делаем - это вдох. Когда мы принимаем какое-то решение, задумываемся, то мы опять делаем вдох. В любой стрессовой ситуации мы первым делом что делаем, мы делаем вдох. При подъёме тяжестей мы задерживаем дыхание. Опаздывая на автобус или электричку, мы делаем короткий бросок, задержав дыхание, пробегая несколько десятков метров на одном вдохе начинаем дышать только в транспорте. Если нам нужна энергия, мы делаем вдох.
Когда мы уже приняли решение и нашли выход из сложившейся ситуации, то как правило мы всегда делаем длинный выдох. Недаром говорят, выдохни и успокойся. С выдохом всегда у нас ассоциируется расслабление. Если мы хотим побыстрее уснуть, то мы начинаем увеличивать выдох и буквально через некоторое время спокойно засыпаем. Пронаблюдав за собой, мы легко можем заметить, что в спокойном состоянии наш выдох более протяженный, чем вдох. Вот основные два вида дыхания, которые мы в дальнейшем будем использовать в этих упражнениях.
Ещё один из природных механизмов, который наш организм использует так же при стрессовых ситуациях - это дрожание. В те моменты, когда мы заболеваем или чем-то отравляемся, чем-то напуганы или замерзаем от холода, наш организм использует этот механизм как один из способов помочь себе! Теперь надо разобраться для чего он это делает.
Увеличивая чистоту колебаний мы, тем самым, ускоряем обмен веществ. А значит, увеличиваем выработку гормонов для снятия стресса и увеличиваем адаптационные свойства организма.
Сейчас рассмотрим наши движения (механизмы движения) во время занятий. На обычной тренировке стандартным движением является движения на полной амплитуде, что само по себе очень для нашего организма энергозатратно, с какого бы угла зрения мы это не рассматривали. Поэтому стандартная тренировка с отягощениями условно выглядит так, два шага вперед, один шаг назад. Энергоэффективность у такого рода занятий не высока и, как правило, прилив энергии приходит после продолжительного времени после занятий, так как организму надо много времени на восстановление сил. Тренироваться каждый день при такого рода занятиях не возможно. Организму просто не хватит сил на восстановление. А вернее, энергии не хватит. Теперь стоит задуматься, нужны ли такие тренировки, при которых мы столько теряем времени, а на выходе имеем небольшие дивиденды?
Теперь поговорим о первых заметных бонусах тренировок на задержках дыхания и на движениях на малой амплитуде (микродрожании). При обычной тренировке в конце любого упражнения последние несколько повторений мы делаем уже на медленной скорости, еле-еле дотягивая до завершения упражнения. При этом пульс наш всегда будет учащаться, а дыхание будет очень глубоким. Как правило, нам требуется несколько минут, чтобы все эти показатели восстановить. При тренировках на задержках дыхания последние несколько повторений мы всегда будем делать гораздо быстрее, чем в начале. Единственным препятствием на нашем пути будет нехватка воздуха, что, собственно, и заставляет нас остановиться. Пронаблюдав за своим пульсом, мы будем замечать, что во время тренировок, особенно в конце, наш пульс будет, как правило, меньше или таким же, как и до начала занятий. Стандартные тренировки наоборот вам гарантируют учащённый пульс. Ещё одним козырем здесь будет то,что при таких тренировках буквально первые упражнения позволяют нам сразу выйти на режим так называемого второго дыхания. А значит, мы выходим на другой уровень энергии. Механизм открытия второго дыхания мы тоже не будем здесь долго объяснять, так как у всех есть возможность хотя бы прочитать об этом в сети. Ещё одним из бонусов будет то, что мы практически не потеем во время занятий. Так как нет изнуряющих и изматывающих движений на полной амплитуде. А если мы всё таки начинаем нагреваться, то умышленно себя начинаем охлаждать, не давая телу потеть, а значит, терять энергию. То есть, из вышесказанного становится понятным, что мы преследуем при таких занятиях и какие механизмы мы используем для этого. А главное, не делаем того, что не приносит нам сразу очевидных бонусов.
Разобравшись, какие дивиденды дают нам задержки дыхания и как можно использовать микродрожание, мы исключили движения на большой амплитуде с отягощениями или без таковых, поставив во главу угла не сказочный рост мышц, а набор мощной энергетики. И для этого мы применили естественные, самой природой данные, механизмы.
__________________
Я настолько изменился, что сам себя не узнаю!
Леший,сказать по правде я хотя и практиковала некоторое время (после просмотра твоего первого видео) упражнения на задержке дыхания, но не поняла окончательно как работает анаэробное дыхание. И только сегодня нашла время окончательно разобраться в вопросе "Дышать или не дышать"
Цитата:
Запас АТФ в клетках весьма невелик. Обычно организм восполняет этот запас по мере того, как он расходуется, однако при резком переходе от покоя к усиленной мышечной работе требуется некоторое время для того, чтобы приспособиться к этому новому состоянию. Существуют механизмы, способные поставлять мышцам необходимое количество энергии до тех пор, пока в достаточной мере не возрастет интенсивность аэробного дыхания. Один из таких механизмов — анаэробное дыхание. Важно понимать, что анаэробное дыхание служит дополнением к аэробному, а не его альтернативой.
Источник: http://meduniver.com/Medical/Biology/209.html MedUniver
Цитата:
Хотя при анаэробном дыхании на каждую молекулу глюкозы образуются всего две молекулы АТФ, а при аэробном — 38 молекул, зато в первом случае синтез АТФ идет в 2,5 раза быстрее (анаэробное дыхание дает пять молекул АТФ за тот же период времени, за который аэробное дает две). Анаэробное дыхание может, следовательно, быстро поставлять энергию. Источником глюкозы служит при этом запасенный в мышцах гликоген. Извлекаемой из него энергии хватает при максимальной мышечной активности на 90 с.
Источник: http://meduniver.com/Medical/Biology/210.html MedUniver
Все эти системы работают более эффективно при регулярной нагрузке. Итак, мы видим, что системы фосфокреатина и анаэробного дыхания поставляют энергию быстро, но только в течение короткого времени. Аэробная система способна служить источником энергии неограниченно долго при достаточном количестве дыхательного субстрата. В таких видах спорта, которые рассчитаны на короткое и резкое усиление мышечной активности, например в беге на короткую дистанцию или в поднятии штанги, энергию поставляет главным образом система фосфокреатина. При беге на 200 м анаэробное дыхание может служить дополнительным источником энергии. При беге на 400 м оно поставляет уже большую часть энергии, а при таких играх, как теннис, сквош или футбол, практически вся энергия в момент предельного напряжения поступает от этой системы. Те виды спорта, в которых главное — выносливость, например марафон, бег трусцой или бег на лыжах по пересеченной местности, зависят почти целиком от аэробного дыхания.
Леший, спасибо за твой толчок. Теперь я окончательно разобралась для чего нужны тренировки на задержке дыхания.
И ещё. Может быть не очень скромно с моей стороны, но зато честно. Мне кажется в твой текст не плохо бы включить мысль из последнего абзаца этой подборки.
Последний раз редактировалось Нэлли; 14.12.2015 в 18:56.
Нелли спасибо за подборку! Мы как то на "голодном" с Никоком, обсуждали это. Надо подумать, как всё это перевести на "человеческий" язык. А то боюсь зрителям вынесем мозг окончательно. А он у них и так перегружен.
__________________
Я настолько изменился, что сам себя не узнаю!
Линейный вид
