[Леший]

Друзья, мы тут снимаем несколько роликов и для одного из роликов нужна "говорилка". Как бы теоретическая часть. Вот набросали черновик. В связи с одичанием не много топорно. Может у кого-то будут какие-то замечания по тексту, орфография и знаки препинания не важны, так как это будет всё наговариваться.

Упражнения на задержках дыхания


Дыхание. Мы сейчас с вами не будем углубляться в биохимию и разбираться с тем, для чего нам нужен кислород и углекислый газ. У каждого теперь есть такая возможность посмотреть всё это самостоятельно. Вся эта информация есть в свободном доступе в интернете. Мы сейчас поговорим о природных механизмах, которые существуют независимо от того, знаем ли мы законы биохимии или нет. Начнем с дыхания. Если мы будем наблюдать за собой хотя бы в течении нескольких дней, то мы можем заметить, что в разных психических состояниях мы по разному дышим. И как психическое состояние влияет на наше дыхание, так и обратно - наше дыхание влияет на наше психическое состояние. Здесь мы будем рассматривать в первую очередь задержки дыхания как на вдохе, так и на выдохе.

Когда мы рождаемся первое, что мы делаем - это вдох. Когда мы принимаем какое-то решение, задумываемся, то мы опять делаем вдох. В любой стрессовой ситуации мы первым делом что делаем, мы делаем вдох. При подъёме тяжестей мы задерживаем дыхание. Опаздывая на автобус или электричку, мы делаем короткий бросок, задержав дыхание, пробегая несколько десятков метров на одном вдохе и вспоминаем о том, что нам надо было дышать, когда садимся в транспорт. Соответственно, когда нам нужна энергия, мы делаем вдох.

Теперь о выдохе. Или задержка дыхания на выдохе. Когда мы уже приняли решение и нашли выход из сложившейся ситуации, то как правило мы всегда делаем длинный выдох. Недаром говорят, выдохни и успокойся. С выдохом всегда у нас ассоциируется расслабление. Если мы хотим побыстрее уснуть, то мы начинаем увеличивать выдох и буквально через некоторое время спокойно засыпаем. Пронаблюдав за собой, мы легко можем заметить, что в спокойном состоянии наш выдох более протяженный, чем вдох. Вот основные два вида дыхания, которые мы в дальнейшем будем использовать в этих упражнениях.

Теперь ещё один из природных механизмов, который наш организм использует так же при стрессовых ситуациях - это дрожание. В те моменты, когда мы заболеваем или чем-то отравляемся, чем-то напуганы или замерзаем от холода, наш организм использует этот механизм как один из способов помочь себе! Теперь надо разобраться для чего он это делает. Увеличивая чистоту колебаний, мы, тем самым, ускоряем обмен веществ. А значит, увеличиваем выработку гормонов для снятия стресса и увеличиваем адаптационные свойства организма.

Теперь ,собственно, о самом движении во время занятий. На обычной тренировке стандартным движением является движение на полной амплитуде, что само по себе очень для нашего организма энергозатратно, с какого бы угла зрения мы это не рассматривали. Поэтому стандартная тренировка с отягощениями условно выглядит так, два шага вперед, один шаг назад. Энергоэффективность у такого рода занятий не высока и, как правило,прилив энергии приходит после продолжительного времени после занятий, так как организму надо много времени на восстановление сил. Тренироваться каждый день при такого рода занятиях не возможно. Организму просто не хватит сил на восстановление. А вернее, энергии не хватит. Теперь стоит задуматься, нужны ли такие тренировки, при которых мы столько теряем времени, а на выходе имеем небольшие дивиденды?

Теперь поговорим о первых заметных бонусах тренировок на задержках дыхания и на движениях на малой амплитуде (микродрожании). При обычной тренировке, в конце любого упражнения последние несколько повторений мы делаем уже на медленной скорости, еле-еле дотягивая до завершения упражнения. При этом пульс наш всегда будет учащаться, а дыхание будет очень глубоким. Как правило, нам требуется несколько минут, чтобы все эти показатели восстановить. При тренировках на задержках дыхания последние несколько повторений мы всегда будем делать гораздо быстрее, чем в начале. Единственным препятствием на нашем пути будет нехватка воздуха, что, собственно, и заставляет нас остановиться. Пронаблюдав за своим пульсом, мы будем замечать, что во время тренировок, особенно в конце, наш пульс будет, как правило, меньше или таким же, как и до начала занятий. Стандартные тренировки наоборот вам гарантируют учащённый пульс. Ещё одним козырем здесь будет то,что при таких тренировках буквально первые упражнения позволяют нам сразу выйти на режим так называемого второго дыхания. А значит, мы выходим на другой уровень энергии. Механизм открытия второго дыхания мы тоже не будем здесь долго объяснять, так как у всех есть возможность хотя бы прочитать об этом в сети. Ещё одним из бонусов будет то, что мы практически не потеем во время занятий. Так как нет изнуряющих и изматывающих движений на полной амплитуде. А если мы всё таки начинаем нагреваться, то умышленно мы себя начинаем охлаждать, не давая телу потеть, а значит, терять энергию. То есть, из вышесказанного становится понятным, что мы преследуем при таких занятиях и какие механизмы мы используем для этого. А главное, не делаем того, что не приносит нам сразу очевидных бонусов.

Немного разобравшись с тем, где были основные ошибки в обычных тренировках, мы их исключили, поставив во главу угла не сказочный рост мышц, а набор мощной энергетики. И для этого мы использовали естественные, самой природой данные, механизмы.