Дышать или не дышать!
 

Решили тему тут открыть, хотя давно об этом говорили! Но было как-то не досуг. Всё о задержках дыхания! Хотелось бы собрать всю теоретическую часть, всё что есть в свободном доступе на эту тему. Что говорит наука, как используются эти практики в Йоге, Цигуне, в других традициях, ну и свободными искателями.
На наш взгляд, это будет полезным, иметь под рукой всю информацию по данному вопросу. Будем пока сбрасывать, что нашли в сети, по возможности объективно.
И так, пока, наука!
"Жизнь на Земле миллиарды лет развивалась при высокой концентрации углекислоты. И углекислый газ стал необходимым компонентом обмена веществ. Клеткам животных и человека углекислого газа нужно около 6—7 процентов. А кислорода — всего 2 процента. Этот факт установили эмбриологи. Оплодотворенная яйцеклетка в первые дни находится почти в бескислородной среде - кислород для нее просто губителен. И только по мере имплантации и формирования плацентарного кровообращения постепенно начинает осуществляться аэробный способ производства энергии.
В крови плода содержится мало кислорода и много углекислого газа по сравнению с кровью взрослого организма.
Один из фундаментальных законов биологии гласит, что каждый организм в своем индивидуальном развитии повторяет весь путь эволюции своего вида, начиная от одноклеточного существа и кончая высокоразвитой особью. И в самом деле, все мы знаем, что в утробе матери мы вначале были простейшим одноклеточным существом, потом многоклеточной губкой, потом зародыш был похож на рыбу, потом на тритона, собаку, обезьяну, и, наконец, на человека.
Эволюцию претерпевает не только сам плод, но и его газовая среда. Кровь плода содержит кислорода в 4 раза меньше, а углекислого газа в 2 раза больше, чем у взрослого человека. Если же кровь плода начать насыщать кислородом он моментально погибает.
Избыток кислорода губителен для всего живого, ведь кислород — это сильный окислитель, который при определенных условиях может разрушать мембраны клеток.
У новорожденного ребенка после осуществления первых дыхательных движений тоже обнаружено высокое содержание углекислого газа при взятии крови из пупочной артерии. Не означает ли это, что организм матери стремится создать для нормального развития плода среду, какая была на планете миллиарды лет назад?
А возьмите другой факт: горцы почти не страдают такими недугами, как астма, гипертония или стенокардия, которые распространены среди горожан.
Не потому ли, что на высоте трех-четырех тысяч метров содержание кислорода в воздухе намного меньше? С увеличением высоты плотность воздуха уменьшается, уменьшается соответственно и количество кислорода во вдыхаемом объёме, но как ни парадоксально, это положительно сказывается на здоровье человека.
Замечателен тот факт, что упражнения, вызывающие гипоксию на равнине, оказываются более полезными для здоровья, чем просто пребывание в горах даже для того, кто легко переносит горный климат. Связано это с тем, что дыша разреженным горным воздухом, человек дышит глубже обычного, чтобы получить больше кислорода. Более глубокие вдохи автоматически приводят к более глубоким выдохам, а поскольку мы постоянно теряем с выдохом углекислый газ, углубление дыхания приводит к слишком большим его потерям, что может неблагоприятно сказаться на здоровье.
Заметим попутно, что горная болезнь связана не только с дефицитом кислорода, но и с избыточной потерей углекислого газа при глубоком дыхании.
Польза таких аэробных циклических упражнений как бег, плавание, гребля, велосипед, лыжи и т. д. во многом определяется тем, что в организме создается режим умеренной гипоксии, когда потребность организма в кислороде превышает возможность дыхательного аппарата удовлетворить эту потребность, и гиперкапнии, когда в организме углекислого газа вырабатывается больше, чем организм может выделить легкими.
Углекислый газ является главным гормоном всего тела, который производится каждой клетки и, вероятно, действует на каждого органа.
В регуляции функций организма, диоксид углерода оказывает, по крайней мере на 3 четко определенные влияния:
1. Углекислый газ - один из главных факторов в кислотно- щелочной баланс крови.
2. В норме дыхание контролируется содержанием углекислого газа, а не кислорода
3. Углекислый газ оказывает существенное влияние на сердце и периферическое кровообращение.
Теория жизни в кратком изложении такова:
углекислый газ - основа питания всего живого на Земле; если он исчезнет из воздуха, все живое погибнет.
углекислый газ является главным регулятором всех функций в организме, главной средой организма, витамином всех витаминов. Он регулирует активность всех витаминов и ферментов. Если его не хватает, то все витамины и ферменты работают плохо, неполноценно, ненормально. В результате нарушается обмен веществ, а это ведет к аллергии, раку, отложению солей.
В процессе газообмена первостепенное значение имеют кислород и углекислый газ.
Кислород поступает в организм вместе с воздухом, через бронхи, затем попадает в легкие, оттуда – в кровь, а из крови – в ткани. Кислород представляется своего рода ценным элементом, он как бы источник любой жизни, и кое-кто даже сравнивает его с известным из йоги понятием «Прана». Нет более неправильного мнения. На самом деле, кислород - это регенерирующий элемент, служащий для очистки клетки от всех ее отходов и некоторым образом для ее сжигания. Отбросы клетки должны постоянно очищаться, иначе возникает повышенная интоксикация или смерть. Наиболее чувствительны к интоксикации клетки мозга, они погибают без кислорода (в случае апноэ) спустя четыре минуты.
Углекислый газ проходит эту цепочку в обратном направлении: образуется в тканях, затем поступает в кровь и оттуда через дыхательные пути выводится из организма.
У здорового человека эти два процесса находятся в состоянии постоянного равновесия, когда соотношение углекислого газа и кислорода составляет пропорцию 3:1.
Углекислый газ, вопреки широко распространенному мнению, необходим организму не меньше, чем кислород. Давление углекислого газа влияет на кору головного мозга, дыхательный и сосудо-двигательный центры, углекислый газ также обеспечивает тонус и определенную степень готовности к деятельности различных отделов центральной нервной системы, отвечает за тонус сосудов, бронхов, обмен веществ, секрецию гормонов, электролитный состав крови и тканей. А значит, опосредованно влияет на активность ферментов и скорость почти всех биохимических реакций организма. Кислород же служит энергетическим материалом, и его регулирующие функции ограниченны.
Углекислота — источник жизни и регенератор функции организма, а кислород — энергетик.
В древности атмосфера нашей планеты была сильно насыщена углекислым газом (свыше 90%), он являлся, и является сейчас, естественным строительным материалом живых клеток. Как пример, реакция биосинтеза растений - поглощение углекислого газа, утилизация углерода и выделение кислорода, и именно в те времена на планете существовала очень пышная растительность.
Углекислота так же участвует в биосинтезе животного белка, в этом некоторые ученые видят возможную причину существования много миллионов лет назад гигантских животных и растений.
Наличие пышной растительности постепенно привело к изменению состава воздуха, уменьшилось содержание углекислого газа, но внутренние условия работы клеток по-прежнему определялись высоким содержанием углекислоты. Первые животные, появившиеся на Земле и питавшиеся растениями, находились в атмосфере с высоким содержанием углекислого газа. Поэтому их клетки, а позже и созданные на базе древней генетической памяти клетки современных животных и человека, нуждаются в углекислой среде внутри себя (6-8% углекислоты и 1-2% кислорода) и в крови (7-7,5% углекислого газа).
Растения утилизировали почти весь углекислый газ из воздуха и основная его часть, в виде углеродных соединений, вместе с гибелью растений попала в землю, превратившись в полезные ископаемые (уголь, нефть, торф). В настоящее время в атмосфере содержится около 0,03% углекислого газа и примерно 21% кислорода.
Известно, что в воздухе находится примерно 21% кислорода. При этом его уменьшение до 15% или увеличение до 80% не окажет никакого влияния на наш организм. Известно, что в выдыхаемом из легких воздухе содержится еще от 14 до 15% кислорода, доказательством чему служит метод искусственного дыхания "рот в рот", который в противном случае был бы неэффективен. Из 21 % кислорода только 6% адсорбируются тканями тела. В отличие от кислорода на изменение концентрации углекислого газа в ту или иную сторону всего лишь на 0,1% наш организм сразу же реагирует и старается вернуть его к норме. Отсюда можно сделать вывод о том, что
углекислый газ примерно в 60-80 раз важнее кислорода для нашего организма.
Поэтому мы можем сказать, что эффективность внешнего дыхания может быть определена по уровню углекислого газа в альвеолах.
Но для нормальной жизнедеятельности в крови должно быть 7-7,5% углекислого газа, а в альвеолярном воздухе - 6,5%.
Извне его получить нельзя, так как в атмосфере почти не содержится углекислого газа. Животные и человек получают его при полном расщеплении пищи, так как белки, жиры, углеводы, построенные на углеродной основе, при сжигании с помощью кислорода в тканях образуют бесценный углекислый газ - основа жизни. Снижение углекислоты в организме ниже 4% – это гибель.
Задача СО2 - вызвать дыхательный рефлекс. Когда его давление повышается, сеть тонких нервных окончаний (рецепторы) немедленно посылает сообщение в луковицы спинного и головного мозга, дыхательные центры, откуда и следует команда начать дыхательный акт. Следовательно, углекислый газ можно считать сторожевым псом, сигнализирующим об опасности. При гипервентиляции пес временно выставляется за дверь.
Углекислота регулирует обмен веществ, так как служит сырьем, а кислород идет на сжигание органических веществ, то есть он только энергетик.
Роль углекислоты в жизнедеятельности организма очень многообразна. Приведем лишь некоторые ее основные свойства:
она представляет собой прекрасное сосудорасширяющее средство;
является успокоителем (транквилизатором) нервной системы, а значит прекрасным анестезирующим средством;
участвует в синтезе аминокислот в организме;
играет большую роль в возбуждении дыхательного центра.
Чаще всего, поскольку углекислый газ жизненно необходим, при его чрезмерной потере в той или иной степени включаются защитные механизмы, пытающиеся остановить его удаление из организма. К ним относятся:
- спазм сосудов, бронхов и спазм гладкой мускулатуры всех органов;
- сужение кровеносных сосудов;
- увеличение секреции слизи в бронхах, носовых ходах, развитие аденоидов, полипов;
- уплотнение мембран вследствие отложения холестерина, что способствует развитию склероза тканей;
Все эти моменты вместе с затруднением поступления кислорода в клетки при понижении содержания углекислого газа в крови (эффект Вериго-Бора) ведут к кислородному голоданию, замедлению венозного кровотока (с последующим стойким расширением вен).
Более ста лет назад российский учёный Вериго, а затем и датский физиолог Христиан Бор открыли эффект, названный их именем.
Он заключается в том, что при дефиците углекислого газа в крови нарушаются все биохимические процессы организма. А значит, чем глубже и интенсивней дышит человек, тем больше кислородное голодание организма!
Чем больше в организме (в крови) С02 , тем больше 02 (по артериолам и капиллярам) доходит до клеток и усваивается ими.
Переизбыток кислорода и недостаток углекислого газа ведут к кислородному голоданию.
Было обнаружено, что без присутствия углекислоты кислород не может высвободиться из связанного состояния с гемоглобином (эффект Вериго-Бора), что приводит к кислородному голоданию организма даже при высокой концентрации этого газа в крови.
Чем заметнее содержание углекислого газа в артериальной крови, тем легче осуществляется отрыв кислорода от гемоглобина и переход его в ткани и органы, и наоборот - недостаток углекислого газа в крови способствует закреплению кислорода в эритроцитах. Кровь циркулирует по организму, а кислород не отдает! Возникает парадоксальное состояние: кислорода в крови достаточно, а органы сигнализируют о его крайнем недостатке. Человек начинает задыхаться, стремится вдохнуть и выдохнуть, пытается дышать чаще и еще больше вымывает из крови углекислый газ, закрепляя кислород в эритроцитах.
Общеизвестно, что во время интенсивных занятий спортом в крови спортсмена увеличивается содержание углекислого газа. Оказывается, именно этим спорт и полезен. И не только спорт, а любые зарядка, гимнастика, физическая работа, одним словом – движение.
Повышение уровня СО2 способствует расширению мелких артерий (тонус которых определяет количество функционирующих капилляров) и увеличению мозгового кровотока. Регулярная гиперкапния активирует выработку факторов роста сосудов, что приводит к формированию более разветвленной капиллярной сети и оптимизации тканевого кровообращения мозга.
Можно также подкисливать кровь в капиллярах молочной кислотой и тогда возникает эффект второго дыхания при физических длительных нагрузках. Для ускорения появления второго дыхания, спортсменам рекомендуют задерживать дыхание на сколько можно. Спортсмен бежит длинную дистанцию, сил нет, все как у нормального человека. Нормальный человек останавливается и говорит: ”Все, больше не могу”. Спортсмен задерживает дыхание и у него открывается второе дыхание, и он бежит дальше.
Дыхание до некоторой степени контролируется сознанием. Мы можем заставить себя дышать чаще или реже, а то и во*все задержать дыхание. Однако как бы долго мы ни старались сдерживать вдох, наступает момент, когда это становится не*возможным. Сигналом для очередного вдоха служит не недо*статок кислорода, что могло бы показаться логичным, а избыток углекислого газа. Именно накопившийся в крови углекислый газ является физиологическим стимулятором дыхания. После открытия роли углекислого газа его начали добавлять в газовые смеси аквалангистов, чтобы стимулировать работу дыхательно*го центра. Этот же принцип используют при наркозе.
Все искусство дыхания заключается в том, чтобы почти не выдыхать углекислый газ, терять его как можно меньше. Дыхание йогов как раз соответствует этому требованию.
А дыхание обычных людей — это хроническая гипервентиляция легких, избыточное выведение углекислого газа из организма, что обусловливает возникновение около 150 тяжелейших заболеваний, именуемых нередко болезнями цивилизации.
РОЛЬ УГЛЕКИСЛОГО ГАЗА В РАЗВИТИИ АРТЕРИАЛЬНОЙ ГИПЕРТОНИИ
Между тем, утверждение о том, что первопричина ги*пертонии — именно недостаточная концентрация углекислого газа в крови, проверяется очень просто. Нужно всего лишь вы*яснить, сколько углекислого газа находится в артериальной крови гипертоников и здоровых людей. Именно это и было сде*лано в начале 90-х годов российскими учеными-физиолога*ми.
Проведенные исследования газового состава крови больших групп населения разных возрастов, о результа*тах которых можно прочесть в книге "Физиологическая роль углекислоты и работоспособность человека" (Н. А. Агаджанян, Н. П. Красников, И. Н. Полунин, 1995) по*зволили сделать однозначный вывод о причине постоян*ного спазма микрососудов — гипертонии артериол. У по*давляющего большинства обследованных пожилых лю*дей в состоянии покоя в артериальной крови содержится 3,6-4,5 % углекислого газа (при норме 6-6,5%).
Таким образом были получены фактические доказатель*ства того, что первопричина многих хронических недугов, характерных для пожилых людей, - утеря их организмом способности постоянно поддерживать в артериальной кро*ви содержание углекислого газа близкое к норме. А то, что у молодых и здоровых людей углекислого газа в крови 6 — 6,5 % - давно известная физиологическая аксиома.
От чего же зависит концентрация углекислого газа в артериаль*ной крови?
Углекислый газ С02 постоянно образуется в клетках организма. Процесс его удаления из организма через лег*кие строго регулируется дыхательным центром - отделом головного мозга, управляющим внешним дыханием. У здоровых людей в каждый момент времени уровень вен*тиляции легких (частота и глубина дыхания) таков, что С02 удаляется из организма ровно в таком количестве, чтобы его всегда оставалось в артериальной крови не менее 6%. По-настоящему здоровый (в физиологическом смысле) организм не допускает снижения содержания углекислого газа менее этой цифры и повышения более 6,5%.
Интересно заметить, что значения огромного числа са*мых разных показателей, определяемых при исследова*ниях, проводимых в поликлиниках и диагностических центрах, у людей молодых и пожилых отличаются на доли, максимум на единицы %. И только показатели содержания углекислого газа в крови отличаются примерно в полтора раза. Другого настолько яркого и конкретного отличия между здоровыми и больными не существует.
УГЛЕКИСЛЫЙ ГАЗ ЯВЛЯЕТСЯ МОЩНЫМ ВАЗОДИЛАТАТОРОМ (РАСШИРЯЕТ СОСУДЫ)
Углекислый газ, это вазодилататор, действующий не*посредственно на сосудистую стенку, в связи с чем при задержке дыхания наблюдаются теплый кожный покров. Задержка дыхания является важной составляющей занятии Бодифлекса. Всё происходит следующим образом: Вы выполняете специальные дыхательные упражнения (вдох, выдох, затем втягиваете живот и задерживаете дыхание, принимаете растягивающую позицию, считаете до 10, потом вдыхаете и расслабляетесь).
Занятия бодифлексом способствуют обогащению организма кислородом. Если задержать дыхание на 8–10 секунд, в крови накапливается углекислый газ. Это способствует расширению артерий и подготавливает клетки к гораздо более эффективному усвоению кислорода. Добавочный кислород помогает справиться со многими проблемами, например, с лишним весом, недостатком энергии и плохим самочувствием.
В настоящее время на углекислый газ ученые-медики смотрят как на мощный физиологический фактор регуляции многочисленных систем организма: дыхательной, транспортной, сосудодвигательной, выделительной, кроветворной, иммунной, гормональной и др.
Доказано, что локальное воздействие углекислого газа на ограниченный участок тканей сопровождается увеличением объемного кровотока, повышением скорости экстракции кислорода тканями, усилением их метаболизма, восстановлением рецепторной чувствительности, усилением репаративных процессов и активацией фибробластов. К общим реакциям организма на локальное воздействие углекислого газа можно отнести развитие умеренного газового алкалоза, усиление эритро- и лимфопоэза.
Подкожными инъекциями CO2достигается гиперемия, которая имеет резорбтивное, бактерицидное и противовоспалительное, обезболивающее и спазмолитическое воздействие. Углекислота на продолжительный период улучшает кровоток, кровообращение мозга, сердца и сосудов.Карбокситерапия - это лечебная процедура для омоложения кожи лица и тела без хирургического вмешательства в организм
Карбокситерапия помогает при появлении признаков старения кожи, способствует коррекции фигуры, устраняет многие косметические дефекты и даже позволяет бороться с целлюлитом.
Усиление кровообращения в зоне роста волос позволяет разбудить «спящие» волосяные фолликулы, и этот эффект позволяет использовать карбокситерапию при облысении. А что происходит в подкожной клетчатке? В жировых клетках под действием диоксида углерода стимулируются процессы липолиза, в результате чего уменьшается объем жировой ткани. Курс процедур помогает избавиться от целлюлита или, по меньшей мере, снижает степень выраженности этого неприятного явления.
Пигментные пятна, возрастные изменения, рубцовые изменения и растяжки — вот еще некоторые показания для данного метода. В области лица карбокситерапия используется для коррекции формы нижнего века, а также для борьбы со вторым подбородком. Назначается методика при куперозе, при угревой болезни.
Итак, становится понятным, что углекислый газ в нашем организме выполняет многочисленные и очень важные функции, а кислород при этом оказывается лишь окислителем питательных веществ в процессе вырабатывания энергии. Но мало того, когда "сжигание" кислорода происходит не до конца, то образуются очень токсичные продукты - свободные активные формы кислорода, свободные радикалы. Именно они являются основным пусковым механизмом в запуске старения и перерождения клеток организма, искажая очень тонкие и сложные внутриклеточные конструкции неуправляемыми реакциями."
http://zenslim.ru/content/%D0%A3%D0%...B7%D0%BD%D0%B8

Спасибо за очень полезную подборку.
На днях меня изумил рассказ о нашей соотечественнице Наталье Молчановой. Её рекорд задержки дыхания !8 минут. Ниже небольшая статейка о фридайвинге.

Техника "задержки дыхания"

В этой технике всё просто, как дважды два. Она проводится без дополнительных приспособлений, состоит из одного единственного упражнения и для его выполнения вам понадобиться, кроме вас самих, еще секундомер.

1. Вдох-выдох. Делаете неглубокий, короткий и резкий вдох носом и тут же очень глубокий выдох - так, что кажется, будто выдохнули весь воздух без остатка.
2. Задержка 10. Теперь зажимаете нос рукой (иначе, уверена, не удержитесь от соблазна вдохнуть) и задерживаете сделанный выдох (не вдох!) на 10 секунд.

Собственно, всё. Пункты 1 и 2 чередуете. Сеанс не должен быть меньше 10 минут. В целом за день надо накопить минимум 1 час кислородного голодания. Ну, например: 6 раз по 10 минут, 4 раза по 15 минут, 3 раза по 20 минут. Всё зависит от того, как вам удобней вписать дыхательную гимнастику в свой образ жизни.

Предупреждаю: "не дышать" по этой методике будет трудно. Критерием того, что вы выполняете всё добросовестно, будут такие признаки: на лбу может проступить испарина, будут "гореть" мочки ушей, а сразу после сеанса нестерпимо захочется освободить мочевой пузырь.

Что важно! Заниматься надо каждый день – не меньше часа и не пропускать ни одного дня, хотя бы в течение месяца.


Эффективность методики

На вопрос: От каких проблем со здоровьем вам поможет техника задержки дыхания? - уверенно отвечу: От всех! От простейших типа насморка и простуды до таких "страшных", как рак.

Почему? Да потому что благодаря этой методике запускается самый надежный механизм – самовосстанавливающая система нашего организма. В результате чего ускоряются обменные процессы, нормализуются нарушенные функции, рассасываются воспалительные образования, устраняются органические изменения и повышается иммунитет.

Оздоровительный шлейф

Если вы будете заниматься по этой методике в течение месяца, вы будете ощущать оздоровительный шлейф от занятий в течение полугода. Если вам хватит силы воли заниматься по этой методике в течение 2 месяцев, оздоровительный шлейф будет ощутим в течение года.

Автор: Юлия Деточкина
Женский журнал JustLady

Подробнее: http://www.justlady.ru/articles-1242...#ixzz3sNk3BCN0

Ну прежде всего вы правы и не правы одновременно.Метод Бутейко мне знаком, сама им грешила когда-то.
Здесь я эту статью из женского журнала "прилепила" как доказательство абсолютной правильности материала, который привёл Леший. Мы все чем грешим? Узнали какой-то один фактик помогающий здоровью и возводим его на пьедестал. Затем ещё один-поиграли и забыли. И так далее. А чему учит материал от Лешего?
Необходимости поддерживать норму углекислого газа по жизни постоянно. А для этого многие приёмы подходят. И метод Бутейко и статья из ЖЖ и сам себе можешь такие условия организовать. Читала как делает это Леший. Молодец! Его упражнение с гирями и "бокс"об стену этому же служат, если разобраться. Я, например , на велотренажёре задерживаю дыхание. Кто-то учится задержке при нырянии.Не важно КАК, важно для чего. И,главное, постоянно.
Думаю с этим вы согласитесь?

Я не знаю, Нэлли. Не склонна быстро чем-то увлекаться и отбрасывать. Может, поэтому не привлекают такие поверхностные популистские статейки, как в этом дамском журнале. Если честно, они уже достали по всем темам по всем просторам интернета))
Мне кажется важным и КАК. Вот и Бутейко в конце-концов, я оставила, хотя польза была несомненная, вернее, эффекты. Но это все субъективно... Я вот смотрю, уже и сам метод Бутейко перевирают) Не то, чтобы я так самонадеянна, но ведь Б. из нашего Городка, здесь непосредственно начинал и потом приезжал с семинарами для...
Впрочем, не разбираюсь я и в том, как надо дышать) Может, по-йоговски вернее?)
Я только о том, чтобы как-то с большим разбором подходить к тому, за чем следуем.
Думаю, и Вы за это?

А вы знаете, чем больше всяких учений и методик знаю тем меньше желания им неукоснительно следовать.Столько всего говорят и знающие ,но чаще "не знающие", что голова кругом. Верю только практикам,например Василий с форума голодания. Он осознаёт, для чего ему здоровье и борется за него без крика, без показухи. Он работает над ним так же, как зарабатывает свой хлеб-очень серьёзно, без скидок на свои "не могу", "не хочу". Для здоровья не надо много составляющих. Всё до предела просто-минимум простой еды и максимум работы физической. А всё другое от лукавого.

Дыхание, как основополагающее нашей жизни, жизни физического тела, на которое опирается наша Душа. Его влияние на наше сознание, на наше состояние, как физическое, так и моральное.
Просто даже акт самонаблюдения, за этим процессом, уже можно рассматривать как практику. Достаточно только внимательно к себе присмотреться, как можно заметить, что мы по разному дышим в разных состояниях. Утром, днём, вечером, особенно перед сном. Даже питание влияет на наше дыхание, которое в дальнейшем меняет наше сознание. Конечно, в этой теме мне хотелось сделать акцент на ЗАДЕРЖКАХ ДЫХАНИЯ, так как имеется некоторые опыт в этом.
Собственно, для этого тему и создал. Сейчас, заканчиваются пятые сутки моего воздержания от пищи, поэтому особо не было сил что-то писать. Сегодня видимо на радостях, что буду выходить появилось вдохновение.
Я буду чередовать, сбрасывая свой опыт и своё вИдение на эти темы, как и опыт других.

Соответственно и дыханием можно менять состояние сознания)
Твой опыт, конечно, интересует!

Ещё одно простое упражнение.

• Как повысить содержание углекислого газа в крови?

Вы, конечно, слышали о том, что в крови наряду с кислородом должно быть определенное процентное содержание СО2 (углекислого газа). Так, если содержание СО2 в крови составляет 4.5-6% , то люди здоровые, 4 - 4.5% -зона риска, 3.6 – 4% - зона болезней; 3.-3.6 % - зона смертельной опасности.
Существуют специальные приборы, с помощью которых можно повысить содержание углекислоты в крови. Но этого можно добиться и с помощью специальных дыхательных упражнений. При чем не затрачивать специально на это дополнительного времени. Для этого, в течение 2-ух секунд сделать вдох, чуть задержать дыхание, а затем - медленный выход (лучше порциями на несколько счетов). Этими упражнениями можно заниматься во время отдыха, при просмотре телевизора, в общественном транспорте, в очереди. Количество СО2 в крови будет нарастать.

Леший, меня интересует такой вопрос. Известно,что нормальное содержание углекислого газа в крови способствует эластичности сосудов. А как ты думаешь возможно ли убрать ненужные отложения в крупных сосудах этим методом? Есть такой опыт?

Тайна, собственно, все практики, так или иначе направлены на некий баланс, гармонизацию нашего внутреннего и внешнего состояния. Что, в конечном счёте, даёт возможность познать себя, найти свое место в этом мире и самореализоваться.
Бутейко, мир ему, тоже велосипед не изобретал, взял как основу практики Йогов, адаптировал под европейский менталитет и поставил его научную основу. Кстати, никто ему особо не противоречил, вся научная и около среда признала это.
Другое дело, что обывателю в тисках системы сложно заниматься собой, да и времени ему не оставили. Крепостное право хоть и отменили, но по по факту всё осталось на своих местах, только вывески поменяли. Пять дней в неделю надо отработать на "барина", а в оставшиеся два хоть как-то отдохнуть от этого.
Поэтому проще пить таблетки, чем заниматься собой, а тем более следить за дыханием.

Одним дыханием глубокие отложения маловероятно, что получится убрать. Для этого и были разработаны всяческие упражнения, в частности на импульсах, имитируя природное микродрожание, дабы ускорить обмен веществ.
Но только и это тоже не панацея, так как неправильное питание может свести всё на нет. Что толку ремонтировать двигатель, если заливать туда отстойный бензин.
Я думаю, всё в купе, шаг за шагом, постепенно даст свои результаты.
Все методы как один оркестр из разных музыкантов должны в конечном счёте сыграть достойную "мелодию". Но и конечно, всё зависит от дирижера.)))

Нашёл неплохую подборку по задержкам! Здесь больше практического опыта.
http://xn--80ahcnbt9b7a1f.xn--p1ai/%...BD%D0%B8%D1%8F

Спасибо, Леший! Вижу, что мне возможно взглянуть по-новому на задержку дыхания.

Я, как астматик), давно привыкла ээээ "недодыхивать", то есть дышать поверхностно и неглубоко, незаметно, если только специально не дышу как-нибудь особенно. Как-то само-собой это открылось, и нос, к примеру, уже давно дышит легко. Ох, вероятно, это не правильно, но при том, что много лет были всевозможные риниты, аллергия и хр.гайморит, сейчас никаких проблем.

Но хотела поделиться другим... чем в общем, и не привыкла, стесняюсь то есть)
Недавно в маршрутке меня поразило! Что мы дышим одним и тем же воздухом: кто-то вдыхает, пропускает через себя и выдыхает, а другой вдыхает этот воздух! Ух!
Не новая, не новая мысль, но меня именно поразила!
Выходит, мы все всегда - едины! Просто физически уже едины - через дыхание)
И друг с другом и... скажем, с деревьями в лесу...
Не знаю, чувствуете ли вы, но меня до сих пор это волнует...

У меня тоже так часто бывает, когда после занятий сердце открывается и всё кажется единым. Классное ощущение! Начинаешь понимать, что мы все здесь на этой планете один организм.

Теперь по теме, я предлагаю провести некоторый эксперимент-наблюдение над собой. Вечером, перед сном, когда мы уже в кровати, обратить внимание на своё дыхание, как бы прислушаться к себе. В частности, пронаблюдать за своим выдохом. Насколько он свободный или нет. В смысле, имеются ли блокировки его, происходит ли он равномерно без каких-либо задержек!

Из моих наблюдений, когда есть какая-либо застарелая проблема, обида в груди, то выдох будет прерывистый, не равномерный. Мы как бы недовыдыхаем! Такое положение может быть хроническим. Эксперимент можно продолжить несколько дней, просто наблюдать за собой. Далее, я предлагаю купить три таких коврика, дабы соединить их в один.http://praktika-samara.ru/wp-content...n7-150x150.jpg

Они обычно бывают двухцветные с рисунком в шахматном порядке. Стоят около 150 р. Лучше выбрать наиболее жёсткий! На краях у них есть отверстия для соединения. Конечно, нужна твёрдая кровать!
Естественно, перед отходом ко сну положить на неё и лечь. Ну конечно голыми, ну а как?:-)

Теперь опять наблюдаем за своим выдохом и за всем телом. В какой-то момент должен произойти самопроизвольный ГЛУБОКИЙ вдох , а за ним ГЛУБОКИЙ, РОВНЫЙ выдох. Тело расслабится и в этот момент вы можете заметить, где были зажаты ваши мышцы, в каких местах. Надо быть внимательным и наблюдать за всем телом до самых кончиков пальцев. После этого все ваши выдохи в этот вечер будут ровные и спокойные.

Собственно, что даёт этот коврик? Возможность увидеть все блокировки мышц всего тела. Можно на нём поворачиваться на бок, на живот ,и, даже спать на нём всю ночь. Дальше, поняв где у вас хронические зажимы, в каких местах, по карте представительных зон выяснить, какие каналы и какие соответственно внутренние органы не в порядке. Таких карт полно в сети. Если будет интересно, я выложу.

Приятным бонусом будет то, что засыпание на этом коврике приводит к хорошему глубокому сну в течении всей ночи. Даже если вы под утро проснулись и хотите ещё поваляться, а уснуть не можете, можно опять его подложить, если его вытащили, и, через 10-15 минут вы будете опять спать как младенец. Правда утром, когда встанете, ваше тело будет похожим на этот же коврик, только впуклый))

П.С. Коврики, которые продаются в рулонах не подходят!!! Они слишком мягкие.

Леший, ты даже не представишь какую услугу ты мне оказал совсем случайно! Прочитав твой пост я прошлась по ссылке, где были выложены тексты о дыхании от А. Лапина, Ф. Ветрова, А. Фомина. Почитала и решила с ними познакомиться на YouNub (e). Начала с А.Лапина. Попала на ролики предыдущих лет. Смотрю и недоумеваю, т.к. у меня были определённые ожидания, а он не вписывался в них. Но смотрю! Постепенно его юмор меня покорил и я стала понимать, что он совершенно раскован, что в нём нет предвзятости. Не буду утомлять пересказом своих впечатлений, но в результате помимо моей воли сконцентрировались мысли предыдущих моих дней и сказанные им и что-то произошло с сознанием. Я осознала себя по другому-более естественно и . . Мир тоже стал каким-то другим.Я поняла, что уже определённое время не считаю важным то, что было важным для меня всегда. Пожалуй это ощущение не передаётся словами, в нём надо быть.как бы поменялись полюса значений. Я не стремилась к этому и даже не догадывалась о таком. Сказать ещё могу много, но не буду засорять ветку. Как только прочитаешь можно будет мне убрать этот пост. Просто хотелось поделиться "прорывом". Оказывается всё делается легко в таком состоянии.

А ведь не очень это и важно. Так как не физическая составляющая "нас ведёт", а энергетическая. Если она не дрогнет, то физика выдержит. Мы многие отрицательные факторы не осознаём. но живы ведь. Выбрось из головы, не думай об этом.Верь свято в свой иммунитет, и он обязательно справится с "плохой водой"

Нэлли, Лапин интересный дядька, меня он как-то сразу зацепил своим юмором и хорошими знаниями. Главное, у него большой практический опыт разных состояний сознания. Конечно, в своё время популярность сыграла с ним злую шутку. Видимо, большое обилие женщин вокруг легло тяжким бременем на него.))
Сейчас он восстановился после семилетнего отсутствия. Я так подозреваю, у него был инсульт, есть некоторая деформация речи. Но я рад, что он снова в строю и по прежнему радует людей.
А так же рад, что хоть и косвенно, но чем-то Вам удружил.
Я как-то тоже через Вас, "случайно", более пристально обратил внимания на Величко.:S7:

Уважаемый Em7, я прекрасно поняла, что это вас беспокоит что мы пьём некачественную воду, вас ,а не Тайну. Я и ответила вам, что не стоит так пристально, "дотошно" вглядываться в качество продуктов и еды. Стерильным колпаком нам не накрыться, да и он не даст здоровья. Я считаю, что небольшой игнор отрицательных воздействий только укрепит нас. Даже в фашистском концлагере выживал тот,кто умел принять тяготы как реальность и устремлялся духом к более высокому. Эта мечта и была их опорой. Я о силе духа, а не о прозе материала из учебника. Хотя там тоже правда.

По совету Лешего купил такие коврики.
Но они оказались бракованные.
Можете сами убедиться.
Сверху и справа дырочки есть, а слева и снизу столбиков для сочленения - нету :fight:

http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/i...cb90eedac9.jpg

Придется сшивать суровой ниткой :D

Слав, классная тема с этим ковриком! Это такой некий аналог апликатора Кузнецова.
Так как нет такого на всё тело, поэтому это неплохая альтернатива!
Лично мне он помог заметить, где у меня проблемные места, где есть хронические зажимы. Дальше больше, через месяц организм запоминает как надо расслабляться. И даже когда мы забываем его подложить под себя, он по инерции, по памяти, всё равно будет сбрасывать напряжение. Потом даже сидя где-нибудь в метро заснёшь, а тело так же расслабляется. А значит и психика как следствие тоже! Всё же взаимосвязано.

Кстати заметил, улучшается состояние кожи. Ведь теперь её каждый вечер "мучают". Она, видимо, начинает просыпаться и регенерировать.
Ах да, чуть не забыл!)) Из моих же наблюдений, сексуальная активность возрастает!!!:-) Коврик даже можно использовать как доп. опцию к упражнениям по этом вопросу. Надо потом заморочиться и сделать отдельную тему.
У меня теперь мечта, сделать такой костюм на всё тело, как хотел сделать Кузнецов. Для этого даже есть костюм для дайвинга, но он летний, с короткими ногами и руками.:fight:
С этим костюмом, баней, массажем и ПравИлом можно будет творить чудеса. Я так думаю!)):scratch_one-s_head:

Посмотрела очень много видео на ю-тубе, и даже по телевизору на канале "история" "случайно" шла передача о затерявшемся поселении на берегу океана в Африке, где оборегены все поголовно умеют очень долго находиться под водой, погружаются свободно на 20-25 метров. У них ритуал -бросать едва появившегося на свет ребёнка в море (в воду).
По жизни не раз пыталась увеличивать паузу при дыхании, но затем бросала и "забывала". Сейчас же начала делать это более осмысленно,т.к. появилась очень серьёзная мотивация. Сосуды мозга стали не двусмысленно ставить вопрос:"Или . . , или . . .!" Одна физическая нагрузка не совсем хорошо справляется со старческими проблемами. Подключила задержку дыхания к упр. по Голтису и проруби . Сегодня первые результаты. Заболела голова. Обычно она у меня никогда не болит. Довольна!:smile:

Леший, но большой коврик "аппликатор Кузнецова" можно собрать из продающихся набором отдельных элементов.Просто нашить их на матерчатый коврик.

У меня такой кузнецовский есть размером этак 50*25. Покупала для других, но не пожелали...
Так я сама опробовала летом: легла на него (он вдоль позвоночника оказался).
Главное лечь!))) А потом я на нем уснула нечаянно), так расслабилась
Что-то больше не практиковала такое... а надо бы) Но ночь на нем не поспишь!:D

Мне мама летом апликатор Кузнецова как раз 50 на 25 подарила. Но как-то так и не пользуемся. Несколько раз пробовала когда спина болела.
Сейчас вроде почти не болит. Но у меня матрас хороший. Сейчас кокосовой стороной лежит, твердый.
Кстати, у меня пятилетняя практика спанья на полу. Потом казалось на мягком тело не отдыхает за ночь

Кстати, вот только сейчас заметили, что Иры совсем прошёл целлюлит, который был на известных местах)) Сказать толком, что повлияло на всё на это мы не можем. Но факт остаётся фактом, можем только догадываться.

Возможно ,всё вкупе. Упражнения на задержках, коврик, щётка, баня, коты, сексмассаж)), а главное, мне кажется, питание. О дальнейших изменениях будем докладывать!

Обнаружил, что все-таки есть скрепы :D на этих ковриках!
Просто они вниз направлены, а не вверх, как я думал.
В общем, можно их сочленить, все нормально.

https://www.youtube.com/watch?v=x_5dfRIQV60
Интересный дядька этот Неумывакин.
Стоит и другие его записи посмотреть.

Вячеслав, а ты еще не опробовал свои коврики?
Или у тебя один?)

Taina, нет, у меня три коврика.
Я на них периодически лежу.
Правда, до такого расслабления, как описывает Леший, у меня пока не доходило.

У меня тоже по началу не получалось до конца расслабиться, но я же упрямый, як два танка вместе)) И хоть в этом месте, это дало желаемый результат!

/www.youtube.com/watch?v=lZ2awVKIjxs

Друзья, мы тут снимаем несколько роликов и для одного из роликов нужна "говорилка". Как бы теоретическая часть. Вот набросали черновик. В связи с одичанием не много топорно. Может у кого-то будут какие-то замечания по тексту, орфография и знаки препинания не важны, так как это будет всё наговариваться.

Упражнения на задержках дыхания


Дыхание. Мы сейчас с вами не будем углубляться в биохимию и разбираться с тем, для чего нам нужен кислород и углекислый газ. У каждого теперь есть такая возможность посмотреть всё это самостоятельно. Вся эта информация есть в свободном доступе в интернете. Мы сейчас поговорим о природных механизмах, которые существуют независимо от того, знаем ли мы законы биохимии или нет. Начнем с дыхания. Если мы будем наблюдать за собой хотя бы в течении нескольких дней, то мы можем заметить, что в разных психических состояниях мы по разному дышим. И как психическое состояние влияет на наше дыхание, так и обратно - наше дыхание влияет на наше психическое состояние. Здесь мы будем рассматривать в первую очередь задержки дыхания как на вдохе, так и на выдохе.

Когда мы рождаемся первое, что мы делаем - это вдох. Когда мы принимаем какое-то решение, задумываемся, то мы опять делаем вдох. В любой стрессовой ситуации мы первым делом что делаем, мы делаем вдох. При подъёме тяжестей мы задерживаем дыхание. Опаздывая на автобус или электричку, мы делаем короткий бросок, задержав дыхание, пробегая несколько десятков метров на одном вдохе и вспоминаем о том, что нам надо было дышать, когда садимся в транспорт. Соответственно, когда нам нужна энергия, мы делаем вдох.

Теперь о выдохе. Или задержка дыхания на выдохе. Когда мы уже приняли решение и нашли выход из сложившейся ситуации, то как правило мы всегда делаем длинный выдох. Недаром говорят, выдохни и успокойся. С выдохом всегда у нас ассоциируется расслабление. Если мы хотим побыстрее уснуть, то мы начинаем увеличивать выдох и буквально через некоторое время спокойно засыпаем. Пронаблюдав за собой, мы легко можем заметить, что в спокойном состоянии наш выдох более протяженный, чем вдох. Вот основные два вида дыхания, которые мы в дальнейшем будем использовать в этих упражнениях.

Теперь ещё один из природных механизмов, который наш организм использует так же при стрессовых ситуациях - это дрожание. В те моменты, когда мы заболеваем или чем-то отравляемся, чем-то напуганы или замерзаем от холода, наш организм использует этот механизм как один из способов помочь себе! Теперь надо разобраться для чего он это делает. Увеличивая чистоту колебаний, мы, тем самым, ускоряем обмен веществ. А значит, увеличиваем выработку гормонов для снятия стресса и увеличиваем адаптационные свойства организма.

Теперь ,собственно, о самом движении во время занятий. На обычной тренировке стандартным движением является движение на полной амплитуде, что само по себе очень для нашего организма энергозатратно, с какого бы угла зрения мы это не рассматривали. Поэтому стандартная тренировка с отягощениями условно выглядит так, два шага вперед, один шаг назад. Энергоэффективность у такого рода занятий не высока и, как правило,прилив энергии приходит после продолжительного времени после занятий, так как организму надо много времени на восстановление сил. Тренироваться каждый день при такого рода занятиях не возможно. Организму просто не хватит сил на восстановление. А вернее, энергии не хватит. Теперь стоит задуматься, нужны ли такие тренировки, при которых мы столько теряем времени, а на выходе имеем небольшие дивиденды?

Теперь поговорим о первых заметных бонусах тренировок на задержках дыхания и на движениях на малой амплитуде (микродрожании). При обычной тренировке, в конце любого упражнения последние несколько повторений мы делаем уже на медленной скорости, еле-еле дотягивая до завершения упражнения. При этом пульс наш всегда будет учащаться, а дыхание будет очень глубоким. Как правило, нам требуется несколько минут, чтобы все эти показатели восстановить. При тренировках на задержках дыхания последние несколько повторений мы всегда будем делать гораздо быстрее, чем в начале. Единственным препятствием на нашем пути будет нехватка воздуха, что, собственно, и заставляет нас остановиться. Пронаблюдав за своим пульсом, мы будем замечать, что во время тренировок, особенно в конце, наш пульс будет, как правило, меньше или таким же, как и до начала занятий. Стандартные тренировки наоборот вам гарантируют учащённый пульс. Ещё одним козырем здесь будет то,что при таких тренировках буквально первые упражнения позволяют нам сразу выйти на режим так называемого второго дыхания. А значит, мы выходим на другой уровень энергии. Механизм открытия второго дыхания мы тоже не будем здесь долго объяснять, так как у всех есть возможность хотя бы прочитать об этом в сети. Ещё одним из бонусов будет то, что мы практически не потеем во время занятий. Так как нет изнуряющих и изматывающих движений на полной амплитуде. А если мы всё таки начинаем нагреваться, то умышленно мы себя начинаем охлаждать, не давая телу потеть, а значит, терять энергию. То есть, из вышесказанного становится понятным, что мы преследуем при таких занятиях и какие механизмы мы используем для этого. А главное, не делаем того, что не приносит нам сразу очевидных бонусов.

Немного разобравшись с тем, где были основные ошибки в обычных тренировках, мы их исключили, поставив во главу угла не сказочный рост мышц, а набор мощной энергетики. И для этого мы использовали естественные, самой природой данные, механизмы.

Я не утверждаю, что надо что-то исправить, а просто говорю своё мнение о тексте, как бы я его написала.
- Первом абзац я бы оставила.
-Во втором фраза "пробегая несколько десятков метров на одном вдохе и вспоминаем о том, что нам надо было дышать, когда садимся в транспорт. Соответственно, когда нам нужна энергия, мы делаем вдох." была бы лучше-"пробегая несколько десятков метров на одном вдохе начинаем дышать только в транспорте" Слово "вспоминаем" тут не уместно, т.к. вдох идёт на автомате, ведь задержка дыхания как бы больше не нужна, мы добежали до цели.
Фраза Соответственно, когда нам нужна энергия, мы делаем вдох. по моему утяжеляет этот абзац, её лучше употребить в другом месте.

Теперь о выдохе. Или задержка дыхания на выдохе. Можно проще- Теперь о задержке дыхания на выдохе. Пронаблюдав за собой, мы легко можем заметить, что в спокойном состоянии наш выдох более протяженный, чем вдох.-пишите вы в этом же абзаце.Если вы пишите для опытных спортсменов то это верно, а не опытные к этому должны стремиться, их вдох и выдох в другой пропорции.(чаще равны)

В следующем абзаце о дрожании слово "теперь" опустить, начать со слова "ещё"

В 5 абзаце фразу"Теперь ,собственно, о самом движении во время занятий."можно построить так-"Сейчас рассмотрим наши движения (механизмы движения) во время занятий". Слово "теперь" слишком часто повторяется.

Порассуждаю о содержании всего пятого абзаца. То, что вы пишите логично для вас, занимающихся по этой методике. Новичка оно "испугает", может вызвать недоверие. А если акцент перенести ? Вы вначале расскажете, что предлагаемые вами упражнения имеют бОльший кооффициет действия чем стандартные, а потом уже излагаете само содержание абзаца, т.е как бы аргументируете свою мысль.

Абзац с микродвижениями пропускаю, а вот в заключительных словах я бы фразу
основные ошибки в обычных тренировках, подумала чем заменить! Как-то не корректно делать такое заявление, что чьи-то тренировки-ошибка. Может можно сказать так:" Разобравшись какие девиденты дают нам задержки дыхания на . . . . мы исключили большие амплитуды с отягощениями
поставив во главу угла не сказочный рост мышц, а набор мощной энергетики. И для этого мы использовали естественные, самой природой данные, механизмы."

Леший, извини, если что не так поняла, да и редактировала на своё понимание:D

Нэлли, спасибо большое! Всё по делу. Ща будем исправлять.

Все же напишу)
Но это очень-очень субъективно, как бы я воспринимала услышанное.
Мне был бы неприятен даже самый намек на противопоставление "обычных" тренировок и того, что вы предлагаете. Очень похоже на алгоритм рекламы: "обычный" порошок и тот, что предлагаем мы.
Что значит "обычная тренировка"? Силовая? Что такое "стандартная", она существует?
Да и бог с ними, с "обычными"! У кого мозги есть (а ведь вы именно на таких рассчитываете, раз предлагаете самим узнать и то, и се?), тот и сам сопоставит и сообразит, мне кажется. Или у вас какая-то специфическая аудитория?)

То есть меня бы заинтересовало что-то, что предположительно давало какие-то плюсы, и я бы понимала, какие и почему.
И этого было бы достаточно.
Говоря конкретно), "перекроила" бы абзац, в котором говорится об "обычной" тренировке.
Все это, разумеется, на мой вкус, извини... Но раз сам спрашиваешь)

Тайна, это в силу вредности моей захотелось зацепить "армию бройлеров", отказывающихся мыслить. Надо подумать ,возможно, действительно, можно как-то смягчить. Но для примера стандартной тренировки я бы оставил и ошибки, так как на фоне их лучше видно.

Я бы просто заменила слово "вспоминаем" на слово "осознаём".
Ведь так оно и есть. Мы добегаем до цели. Делаем выдох облегчения и осознаём, что не дышали, пока бежали.

Согласна с Нэлли и Тайной - не стоит противопоставлять свою методику другим.
Каждый выбирает из многообразия, выработанного человечеством, приемлемое лично для себя.

Может было бы неплохо отразить конкретные результаты, которые вы получили, работая таким образом над собой.

Мы сейчас с вами не будем углубляться в биохимию и разбираться с тем, для чего нам нужен кислород и углекислый газ. У каждого теперь есть такая возможность посмотреть всё это самостоятельно. Вся эта информация есть в свободном доступе в интернете. Мы сейчас поговорим о природных механизмах, которые существуют независимо от того, знаем ли мы законы биохимии или нет.

Начнем с дыхания. Если мы будем наблюдать за собой хотя бы в течении нескольких дней, то мы можем заметить, что в разных психических состояниях мы по разному дышим. И как психическое состояние влияет на наше дыхание, так и обратно - наше дыхание влияет на наше психическое состояние. Здесь мы будем рассматривать в первую очередь задержки дыхания как на вдохе, так и на выдохе.

Когда мы рождаемся, первое, что мы делаем - это вдох. Когда мы принимаем какое-то решение, задумываемся, то мы опять делаем вдох. В любой стрессовой ситуации мы первым делом что делаем, мы делаем вдох. При подъёме тяжестей мы задерживаем дыхание. Опаздывая на автобус или электричку, мы делаем короткий бросок, задержав дыхание, пробегая несколько десятков метров на одном вдохе начинаем дышать только в транспорте. Если нам нужна энергия, мы делаем вдох.

Когда мы уже приняли решение и нашли выход из сложившейся ситуации, то как правило мы всегда делаем длинный выдох. Недаром говорят, выдохни и успокойся. С выдохом всегда у нас ассоциируется расслабление. Если мы хотим побыстрее уснуть, то мы начинаем увеличивать выдох и буквально через некоторое время спокойно засыпаем. Пронаблюдав за собой, мы легко можем заметить, что в спокойном состоянии наш выдох более протяженный, чем вдох. Вот основные два вида дыхания, которые мы в дальнейшем будем использовать в этих упражнениях.

Ещё один из природных механизмов, который наш организм использует так же при стрессовых ситуациях - это дрожание. В те моменты, когда мы заболеваем или чем-то отравляемся, чем-то напуганы или замерзаем от холода, наш организм использует этот механизм как один из способов помочь себе! Теперь надо разобраться для чего он это делает.

Увеличивая чистоту колебаний мы, тем самым, ускоряем обмен веществ. А значит, увеличиваем выработку гормонов для снятия стресса и увеличиваем адаптационные свойства организма.

Сейчас рассмотрим наши движения (механизмы движения) во время занятий. На обычной тренировке стандартным движением является движения на полной амплитуде, что само по себе очень для нашего организма энергозатратно, с какого бы угла зрения мы это не рассматривали. Поэтому стандартная тренировка с отягощениями условно выглядит так, два шага вперед, один шаг назад. Энергоэффективность у такого рода занятий не высока и, как правило, прилив энергии приходит после продолжительного времени после занятий, так как организму надо много времени на восстановление сил. Тренироваться каждый день при такого рода занятиях не возможно. Организму просто не хватит сил на восстановление. А вернее, энергии не хватит. Теперь стоит задуматься, нужны ли такие тренировки, при которых мы столько теряем времени, а на выходе имеем небольшие дивиденды?

Теперь поговорим о первых заметных бонусах тренировок на задержках дыхания и на движениях на малой амплитуде (микродрожании). При обычной тренировке в конце любого упражнения последние несколько повторений мы делаем уже на медленной скорости, еле-еле дотягивая до завершения упражнения. При этом пульс наш всегда будет учащаться, а дыхание будет очень глубоким. Как правило, нам требуется несколько минут, чтобы все эти показатели восстановить. При тренировках на задержках дыхания последние несколько повторений мы всегда будем делать гораздо быстрее, чем в начале. Единственным препятствием на нашем пути будет нехватка воздуха, что, собственно, и заставляет нас остановиться. Пронаблюдав за своим пульсом, мы будем замечать, что во время тренировок, особенно в конце, наш пульс будет, как правило, меньше или таким же, как и до начала занятий. Стандартные тренировки наоборот вам гарантируют учащённый пульс. Ещё одним козырем здесь будет то,что при таких тренировках буквально первые упражнения позволяют нам сразу выйти на режим так называемого второго дыхания. А значит, мы выходим на другой уровень энергии. Механизм открытия второго дыхания мы тоже не будем здесь долго объяснять, так как у всех есть возможность хотя бы прочитать об этом в сети. Ещё одним из бонусов будет то, что мы практически не потеем во время занятий. Так как нет изнуряющих и изматывающих движений на полной амплитуде. А если мы всё таки начинаем нагреваться, то умышленно себя начинаем охлаждать, не давая телу потеть, а значит, терять энергию. То есть, из вышесказанного становится понятным, что мы преследуем при таких занятиях и какие механизмы мы используем для этого. А главное, не делаем того, что не приносит нам сразу очевидных бонусов.

Разобравшись, какие дивиденды дают нам задержки дыхания и как можно использовать микродрожание, мы исключили движения на большой амплитуде с отягощениями или без таковых, поставив во главу угла не сказочный рост мышц, а набор мощной энергетики. И для этого мы применили естественные, самой природой данные, механизмы.

Леший,сказать по правде я хотя и практиковала некоторое время (после просмотра твоего первого видео) упражнения на задержке дыхания, но не поняла окончательно как работает анаэробное дыхание. И только сегодня нашла время окончательно разобраться в вопросе "Дышать или не дышать"

Все эти системы работают более эффективно при регулярной нагрузке. Итак, мы видим, что системы фосфокреатина и анаэробного дыхания поставляют энергию быстро, но только в течение короткого времени. Аэробная система способна служить источником энергии неограниченно долго при достаточном количестве дыхательного субстрата. В таких видах спорта, которые рассчитаны на короткое и резкое усиление мышечной активности, например в беге на короткую дистанцию или в поднятии штанги, энергию поставляет главным образом система фосфокреатина. При беге на 200 м анаэробное дыхание может служить дополнительным источником энергии. При беге на 400 м оно поставляет уже большую часть энергии, а при таких играх, как теннис, сквош или футбол, практически вся энергия в момент предельного напряжения поступает от этой системы. Те виды спорта, в которых главное — выносливость, например марафон, бег трусцой или бег на лыжах по пересеченной местности, зависят почти целиком от аэробного дыхания.

Источник: http://meduniver.com/Medical/Biology/210.html MedUniver

Леший, спасибо за твой толчок. Теперь я окончательно разобралась для чего нужны тренировки на задержке дыхания.
И ещё. Может быть не очень скромно с моей стороны, но зато честно. Мне кажется в твой текст не плохо бы включить мысль из последнего абзаца этой подборки.:yes:

Нелли спасибо за подборку! Мы как то на "голодном" с Никоком, обсуждали это. Надо подумать, как всё это перевести на "человеческий" язык. А то боюсь зрителям вынесем мозг окончательно. А он у них и так перегружен.