Здоровый сон
 

Как высыпаться за 4-5 часов?

По свидетельствам ученых, организму обычного человека вполне достаточно спать пять часов в сутки, чтобы получить полноценный сон, который и взбодрит, и освежит, и придаст новые силы. Но, для того чтобы выспаться за 4-5 часов, необходимо следовать ряду принципов и правил сна.

Методика быстрого сна:
В наш беспокойный век больших скоростей и ускоренного жизненного ритма специалисты разработали особую методику, чтобы человек мог без проблем высыпаться за 4-5 часов и ощущать весь день прилив сил и бодрости. Для этого нужно придерживаться следующей методики быстрого сна:

• Расслабляться перед тем, как уснуть (не нужно уходить в сон вместе со всеми своими переживаниями и проблемами – для этого выделите минут 10-15 на размышление о чем-то прекрасном или на прослушивание успокаивающей музыки).
• Не нагружать желудок перед сном и не переедать на ночь (в противном случае организм будет затрачивать всю свою энергию не на собственное восстановление, а на переваривание пищи).
• Использовать для сна особые аксессуары – расслабляющую подушку с ароматными травами (особенно для этого подойдут шишки хмеля), повязки на глаза и беруши, если таковые будут необходимы.
• Принимать теплый душ перед сном (это не только средство гигиены, но и отличное «смывание» накопленной за день информации, впечатлений и эмоций – вода лучше всего «уносит» их с собой, расслабляя тело).
• Спать под теплым одеялом (в холоде человек высыпается намного хуже, чем в тепле).
• Выработать стойкое привыкание организма к 5-часовому сну (обычно адаптация к подобному ритму происходит в среднем за 1 месяц).
• Выделять для себя один день в неделю (желательно не будний), когда можно спокойно поспать «впрок», то есть чуть дольше обычного (часов 8).
• Ложиться спать до 24:00 – в этот период организм человека быстрее и лучше всего высыпается (два часа сна после полуночи равны одному до полуночи – на этом акцентировал внимание еще Поль Брэгг).

Все перечисленные правила учитывают, прежде всего, три базовых компонента качественного и здорового сна: организацию спального места, условия сна и настрой на него.

Травяные чаи

http://s020.radikal.ru/i722/1312/5d/b9d674f712bc.jpg

Успокаивающий чай

Компоненты в равных частях

Цветы боярышника
Цветы ромашки
Пустырник (трава)
Трава сушеницы
Приготовить на водяной бане в течение десяти минут из расчета 2 столовые ложки смеси трав на 2 литра воды. Процедить добавить меда по вкусу и выпить перед сном полстакана травяного чая.

Помогающий заснуть чай

Фенхель семена
Перечная мята (трава)
Липа (цветки)

Готовить по предыдущему рецепту, но только выпить этот чай нужно перед сном один стакан.

Медики неоднократно проводили эксперименты, которые доказали, что недосып крайне негативно влияет на здоровье и умственные способности человека. В частности, выяснилось, что всего одна бессонная ночь ухудшает мыслительные способности сразу на треть.

В 1965 году школьник Рэнди Гарднер решил поставить эксперимент не спать, как можно дольше. Ему это удалось – он не смыкал глаз 11 дней (и попал в книгу рекордов Гиннеса). Недавно рекорд Рэнди был побит, но из-за вреда здоровья данная категория была исключена организаторами. Самый длинный из неподтвержденных рекордов – 28 дней.

Что происходило с Рэнди, пока он не спал? Понятное дело, сначала он чувствовал себя очень и очень усталым и был раздражительным. С пятого дня у него появились синдромы, которые типичны для болезни Альцгеймера. Затем у него начались галлюцинации и паранойя. Он считал, что дорожный знак – это человек, а так же верил в то, что ведущий радиостанции хочет его убить.
Затем моторные функции Рэнди начали сдавать, появился тремор пальцев, речь стала невнятной, и школьник не мог выполнять простейших математических задачек, к тому же он банально забывал, в чем, собственно, и состояло задание.
Наконец Рэнди заснул, проспал 14 часов, бодрствовал еще сутки, затем уснул еще на 8 часов, и нормальный цикл сна после этого не прерывался. Сегодня, Гарднер жив и здоров, и ни от каких побочных эффектов того эксперимента он не страдает.

http://s020.radikal.ru/i705/1401/fc/f8b460be7c62.jpg

Скачав диск "Рождение времени"вчера решила его прослушать:scratch_one-s_head: Сама в это время напряжённо занималась одним делом. Вдруг чувствую, что мне плохо. Сердце как-то непривычно "давит",голова ненормальная (обычно практически не болит),звуки кажутся неприятными, тяжёлыми. Выключила. Закончила своё дело и решила проверить реакцию организма ещё раз, предварительно прочитав всё внимательно. И знаете- мне понравилось! Такого раслабления я ещё не добивалась,но голова оставалась ясной. Спать не хотелось. Попробую практиковать несколько дней.Интересно, как организм будет реагировать?:scratch_one-s_head:

А у меня что-то опять сон расстроился...
Хотя, он особо-то и не налаживался.

Но продолжаю эксперимент с содовыми ваннами.
Вот хотел еще сегодня святой воды в купели набрать, добавлять в ванну, но у нас очень холодно.
А до нее от двух ближайших остановок идти около километра - что от одной, что от другой.
Это по морозу 35 градусов с ветром...

Я поехал, но передумал идти. Вернулся обратно.
В общем, слабак я оказался :sad:
А ведь раньше я вообще нырял.
Однажды даже за Полярным кругом, в Ледовитом океане купель была...

Что это за зверь?:smile: Я о них не слышала. Поделись!:joy1:

Нэлли, вот здесь посмотрите - http://mesto-gde-svet.ru/forum/showt...=1627#post1627

И еще пониже почитайте про опыт.
Мой и Свет-Ланы.
Нельзя в эту ванну добавлять какие-либо масла.

Соль, вроде как, можно.
Но я делаю только содовые.

Хочу спросить у народа, кому как снятся сны?
Не какие, а именно - как.

Всякие ученые говорят, что сны снятся во время "быстрого" сна. А он бывает под утро.
При засыпании же ничего не снится.
Так вот, ко мне это точно не относится.
Мне сны начинают сниться сразу, как только засыпаю.
А поскольку сон поверхностный (то есть, я могу заснуть, а через 15 минут уже проснуться) - за это время я уже успеваю увидеть один, а то и два каких-нибудь сюжета :D
Как правило, всякая хрень. Которая даже не запоминается.

А еще несколько лет назад я вообще видел сны, не засыпая.
Днем иногда ложился на кровать отдохнуть.
Закрываю глаза, не сплю, слышу все звуки, все осознаю - при этом перед глазами начинается какое-нибудь "кино"...
Где-то с месяц такое было, потом перестало..

Наверное, у меня с мозгами что-то не того? :D :hz2:

Мне тоже сны начинают сниться, когда я ещё не успела толком заснуть. В промежутке между сном и бодрствованием.
А иногда только засну и мне снится очень длинный и интересный сон, который по меркам реальности занял бы 30-60 минут. Просыпаюсь, смотрю на часы - прошло 2-3 минуты.

Вот сегодня, например...
Собиралась встать в 5-30.
Будильник в телефоне пропел. Я его выключила и снова заснула. Мне наснилась куча снов...
Просыпаюсь и думаю: "Ну вот, проспала, наверное, уже часов семь..."
Смотрю на часы - 5-40.
За десять минут успела столько всего насмотреться... :pink glasses: